Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Припускание) | 110 г |
Капуста цветная (Припускание) | 190 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
Морковь, красная (Припускание) | 80 г |
Горох зеленый свежий (Варка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 11.3% | 2375 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 48.4% | 556 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 346.2 мкг | 900 мкг | 38.5% | 103.5% | 260 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.716 мг | 5 мг | 34.3% | 92.2% | 291 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 18.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 18.8% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 14.5% | 1865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 36.3% | 741 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 24.7% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 34.033 мкг | 400 мкг | 8.5% | 22.8% | 1175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 75% | 359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 17.7% | 1523 г |
Витамин Н, биотин | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.2% | 2660 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 57.3% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5051 мг | 20 мг | 7.5% | 20.2% | 1329 г |
Ниацин | 0.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.2 мг | 2500 мг | 11.2% | 30.1% | 889 г |
Кальций, Ca | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.6% | 2337 г |
Кремний, Si | 5.25 мг | 30 мг | 17.5% | 47% | 571 г |
Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 19.9% | 1352 г |
Натрий, Na | 12.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 10586 г |
Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8418 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 25.5% | 1057 г |
Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 26869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 16.4% | 1641 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 22% | 1221 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1973 мг | 2 мг | 9.9% | 26.6% | 1014 г |
Медь, Cu | 69.16 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 18.5% | 1446 г |
Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 20.2% | 1333 г |
Никель, Ni | 15.412 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.48 мкг | 55 мкг | 2.7% | 7.3% | 3716 г |
Фтор, F | 2.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 182648 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.3626 мг | 12 мг | 3% | 8.1% | 3309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи паровые составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|