Рецепт дамский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты дамский

Капуста пекинская 100 г
Оливки. Консервы 20 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Кукуруза, консервы 30 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "дамский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.7% 6333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.7% 1333 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.9% 5763 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.5% 2000 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 6.6% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 5.9% 2894 г
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 7.8% 2155 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.7% 4615 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.7% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 11.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 41.22 мкг 400 мкг 10.3% 17.5% 970 г
Витамин C, аскорбиновая 18.75 мг 90 мг 20.8% 35.3% 480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.559 мг 15 мг 10.4% 17.6% 962 г
Витамин Н, биотин 0.293 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17065 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 32.4% 524 г
Витамин РР, НЭ 0.6044 мг 20 мг 3% 5.1% 3309 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.24 мг 2500 мг 7.4% 12.5% 1357 г
Кальций, Ca 51.61 мг 1000 мг 5.2% 8.8% 1938 г
Магний, Mg 15.27 мг 400 мг 3.8% 6.4% 2620 г
Натрий, Na 286.1 мг 1300 мг 22% 37.3% 454 г
Сера, S 2.93 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 34130 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Хлор, Cl 13.9 мг 2300 мг 0.6% 1% 16547 г
Микроэлементы
Бор, B 28 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 3.6% 4852 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 30612 г
Кобальт, Co 1.463 мкг 10 мкг 14.6% 24.7% 684 г
Марганец, Mn 0.1268 мг 2 мг 6.3% 10.7% 1577 г
Медь, Cu 44.39 мкг 1000 мкг 4.4% 7.5% 2253 г
Молибден, Mo 1.707 мкг 70 мкг 2.4% 4.1% 4101 г
Никель, Ni 3.171 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 0.39 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14103 г
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 81967 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 4.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.161 мг 12 мг 1.3% 2.2% 7453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 5.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.578 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.459 г от 11.2 до 20.6 г 13% 22%
18:2 Линолевая (ud) 1.459 г ~

Энергетическая ценность дамский составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДАМСКИЙ

дамский богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен дамский

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить дамский, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления дамский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты