Рецепт Запеканка картофельная март 17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная март 17

Куриная грудка (филе) 600 г
Лук репчатый 165 г
Морковь, красная 230 г
Соус сметанный "Палитра кулинара" 90 г
Масло подсолнечное 20 г
Картофель 1100 г
Сыр российский 35 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная март 17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.5 ккал 1684 ккал 7% 6% 1433 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 10.7% 792 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.6% 1514 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 4.4% 1921 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.5% 1538 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.6% 3280 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 273.8 мкг 900 мкг 30.4% 25.9% 329 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 1.446 мг 5 мг 28.9% 24.6% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 5.9% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.2% 2022 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.2% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 8.6% 990 г
Витамин В9, фолаты 7.009 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5707 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.2% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 12.86 мг 90 мг 14.3% 12.2% 700 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 3.4% 2492 г
Витамин Н, биотин 0.729 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6859 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 4.7366 мг 20 мг 23.7% 20.2% 422 г
Ниацин 4.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 458.53 мг 2500 мг 18.3% 15.6% 545 г
Кальций, Ca 31.44 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3181 г
Магний, Mg 46.52 мг 400 мг 11.6% 9.9% 860 г
Натрий, Na 42.51 мг 1300 мг 3.3% 2.8% 3058 г
Сера, S 32.56 мг 1000 мг 3.3% 2.8% 3071 г
Фосфор, P 111.8 мг 800 мг 14% 11.9% 716 г
Хлор, Cl 39.24 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 562.8 мкг ~
Бор, B 82.6 мкг ~
Ванадий, V 84.92 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 5.6% 1522 г
Йод, I 3.62 мкг 150 мкг 2.4% 2% 4144 г
Кобальт, Co 6.334 мкг 10 мкг 63.3% 53.9% 158 г
Литий, Li 44.601 мкг ~
Марганец, Mn 0.1235 мг 2 мг 6.2% 5.3% 1619 г
Медь, Cu 115.41 мкг 1000 мкг 11.5% 9.8% 866 г
Молибден, Mo 8.135 мкг 70 мкг 11.6% 9.9% 860 г
Никель, Ni 3.106 мкг ~
Рубидий, Rb 325.7 мкг ~
Селен, Se 1.004 мкг 55 мкг 1.8% 1.5% 5478 г
Фтор, F 21.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18895 г
Хром, Cr 13.75 мкг 50 мкг 27.5% 23.4% 364 г
Цинк, Zn 0.7742 мг 12 мг 6.5% 5.5% 1550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.627 г ~
Аргинин* 0.675 г ~
Валин 0.532 г ~
Гистидин* 0.466 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.761 г ~
Лизин 0.958 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.335 г ~
Треонин 0.44 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.805 г ~
Заменимые аминокислоты 1.054 г ~
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 0.824 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.368 г ~
Глутаминовая кислота 1.205 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.373 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.746 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.78 г от 11.2 до 20.6 г 7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.765 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная март 17 составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.5 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ МАРТ 17

Запеканка картофельная март 17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 18,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 63,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Запеканка картофельная март 17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка картофельная март 17, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная март 17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги