Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.3% | 4750 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.8% | 2667 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 5.6% | 3650 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.6% | 1111 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.4 мкг | 900 мкг | 22.3% | 46% | 449 г |
бета Каротин | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 50.9% | 405 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 3.9% | 5365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9.5% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 18.317 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.5% | 2184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.61 мг | 90 мг | 37.3% | 76.9% | 268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 10.3% | 1987 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 109.9% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8218 мг | 20 мг | 4.1% | 8.5% | 2434 г |
Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 21.2% | 967 г |
Кальций, Ca | 44.34 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.1% | 2255 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 8.7% | 2402 г |
Натрий, Na | 406.53 мг | 1300 мг | 31.3% | 64.5% | 320 г |
Сера, S | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.4% | 3216 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 7.8% | 2606 г |
Хлор, Cl | 620.3 мг | 2300 мг | 27% | 55.7% | 371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 483.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 158.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 6.6% | 3141 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.3% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 52.2% | 396 г |
Литий, Li | 0.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 14.2% | 1459 г |
Медь, Cu | 66.05 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.6% | 1514 г |
Молибден, Mo | 9.01 мкг | 70 мкг | 12.9% | 26.6% | 777 г |
Никель, Ni | 11.881 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.406 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13547 г |
Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50505 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 16.3% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 5.8% | 3596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.745 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 45.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 39.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.584 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты на скорую руку составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|