Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Варенье из чёрной смородины | 500 г |
Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 180 г |
Пищевая сода | 10 г |
Сахар песок | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
Сахар песок | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 500 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 2.2% | 1810 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3.8% | 1057 г |
Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 8.5% | 472 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5889 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.1% | 1944 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.627 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.025 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 62.82 мг | 500 мг | 12.6% | 5.1% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 2.8% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.083 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4617 г |
Дигидрофиллохинон | 0.007 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.8594 мг | 20 мг | 4.3% | 1.7% | 2327 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.32 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.9% | 2168 г |
Кальций, Ca | 50.72 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1972 г |
Кремний, Si | 0.774 мг | 30 мг | 2.6% | 1% | 3876 г |
Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 1% | 4128 г |
Натрий, Na | 137.41 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
Сера, S | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4170 г |
Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 3.2% | 1252 г |
Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3169 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7389 г |
Кобальт, Co | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2% | 1988 г |
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 2.3% | 1753 г |
Медь, Cu | 26.29 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1% | 3804 г |
Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2068 г |
Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.686 мкг | 55 мкг | 6.7% | 2.7% | 1492 г |
Титан, Ti | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.3026 мг | 12 мг | 2.5% | 1% | 3966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.107 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность пень составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 46.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 38.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|