Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Лук репчатый | 30 г |
Морковь, красная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.3% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 36.3% | 909 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.9% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.1 мкг | 900 мкг | 25.9% | 85.5% | 386 г |
бета Каротин | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 94.4% | 349 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 5.3% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 2.6% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 17.5% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 15.8% | 2105 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.04 мг | 90 мг | 37.8% | 124.8% | 264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 28902 г |
Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 165% | 200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8769 мг | 20 мг | 4.4% | 14.5% | 2281 г |
Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.04 мг | 2500 мг | 11% | 36.3% | 912 г |
Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 14.5% | 2293 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 15.2% | 2185 г |
Натрий, Na | 12.88 мг | 1300 мг | 1% | 3.3% | 10093 г |
Сера, S | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.9% | 2781 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 15.2% | 2168 г |
Хлор, Cl | 31.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.6% | 7337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 521.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 11.6% | 2835 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.9% | 5660 г |
Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 95.4% | 347 г |
Литий, Li | 0.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 26.1% | 1271 г |
Медь, Cu | 71.92 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 23.8% | 1390 г |
Молибден, Mo | 7.692 мкг | 70 мкг | 11% | 36.3% | 910 г |
Никель, Ni | 11.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22727 г |
Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 35492 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 27.1% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 11.2% | 2957 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.538 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|