Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Щавель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сало (шпик свиной) | 20 г |
Сок томатный | 300 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.4% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.4% | 4000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.7% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.5% | 5000 г |
Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 15.4% | 2413 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 16.9% | 2206 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 13.9% | 2674 г |
бета Криптоксантин | 0.652 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.019 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 19.16 мг | 500 мг | 3.8% | 14.2% | 2610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 10.1% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 10.1% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 4.532 мкг | 400 мкг | 1.1% | 4.1% | 8826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 9% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 12.7% | 2941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 5.2% | 6993 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.143 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 6.7% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 128205 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2763 мг | 20 мг | 1.4% | 5.2% | 7239 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.63 мг | 2500 мг | 4.9% | 18.4% | 2022 г |
Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.5% | 8606 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 9.7% | 3902 г |
Натрий, Na | 10.66 мг | 1300 мг | 0.8% | 3% | 12195 г |
Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 14535 г |
Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 12.4% | 2996 г |
Хлор, Cl | 7.4 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 31081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 7.9% | 4737 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.5% | 25424 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 24.3% | 1534 г |
Литий, Li | 7.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0269 мг | 2 мг | 1.3% | 4.9% | 7435 г |
Медь, Cu | 27.65 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 10.5% | 3617 г |
Молибден, Mo | 0.783 мкг | 70 мкг | 1.1% | 4.1% | 8940 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.067 мкг | 55 мкг | 3.8% | 14.2% | 2661 г |
Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.4% | 5758 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.9% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.1314 мг | 12 мг | 1.1% | 4.1% | 9132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.413 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность зеленый борщ составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|