Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 150 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.2 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1246 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.8% 1267 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 14.8% 500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.5% 2960 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.4 мкг 900 мкг 17.7% 13.1% 565 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 4.6% 1623 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 9.2% 800 г
Витамин В4, холин 113.23 мг 500 мг 22.6% 16.7% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.774 мг 5 мг 15.5% 11.5% 646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.9% 1527 г
Витамин В9, фолаты 10.788 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3708 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 7.4% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 5.11 мг 90 мг 5.7% 4.2% 1761 г
Витамин D, кальциферол 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 6.8% 1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.049 мг 15 мг 20.3% 15% 492 г
Витамин Н, биотин 9.793 мкг 50 мкг 19.6% 14.5% 511 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 3.3% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.0329 мг 20 мг 10.2% 7.5% 984 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.05 мг 2500 мг 9.3% 6.9% 1077 г
Кальций, Ca 50.11 мг 1000 мг 5% 3.7% 1996 г
Магний, Mg 19.67 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2034 г
Натрий, Na 73.71 мг 1300 мг 5.7% 4.2% 1764 г
Сера, S 86.51 мг 1000 мг 8.7% 6.4% 1156 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 10.9% 680 г
Хлор, Cl 123.03 мг 2300 мг 5.3% 3.9% 1869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 71.6 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 5.6% 1321 г
Йод, I 11.41 мкг 150 мкг 7.6% 5.6% 1315 г
Кобальт, Co 8.05 мкг 10 мкг 80.5% 59.5% 124 г
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 3.7% 1992 г
Медь, Cu 105.39 мкг 1000 мкг 10.5% 7.8% 949 г
Молибден, Mo 7.884 мкг 70 мкг 11.3% 8.4% 888 г
Никель, Ni 8.091 мкг ~
Олово, Sn 2.7 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 13.817 мкг 55 мкг 25.1% 18.6% 398 г
Стронций, Sr 3.53 мкг ~
Фтор, F 39.42 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10147 г
Хром, Cr 5.19 мкг 50 мкг 10.4% 7.7% 963 г
Цинк, Zn 0.668 мг 12 мг 5.6% 4.1% 1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.328 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.448 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.299 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.469 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.734 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 36.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.631 г min 16.8 г 33.5% 24.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.168 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.247 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.325 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.257 г ~
18:2 прочие изомеры 0.014 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.787 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.014 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 135,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином E - 20,3 %, витамином H - 19,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 80,5 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги