Рецепт салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат легкий
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Салат | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.9% | 2667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11% | 2857 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 36.8% | 851 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 34.6% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 19.44 мг | 500 мг | 3.9% | 12.3% | 2572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 13.5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 14.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.919 мкг | 400 мкг | 4.2% | 13.2% | 2364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 36.8% | 856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 6.9% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 1.158 мкг | 50 мкг | 2.3% | 7.2% | 4318 г |
| Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 141.5% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5322 мг | 20 мг | 2.7% | 8.5% | 3758 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 25.5% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.9% | 2652 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 16.7% | 1896 г |
| Натрий, Na | 11.26 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11545 г |
| Сера, S | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11792 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 13.5% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 22.1 мг | 2300 мг | 1% | 3.1% | 10407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 8.8% | 3622 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 62.9% | 500 г |
| Литий, Li | 10.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 15.7% | 2000 г |
| Медь, Cu | 48.71 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 15.4% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 3.452 мкг | 70 мкг | 4.9% | 15.4% | 2028 г |
| Никель, Ni | 3.387 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15068 г |
| Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38278 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.1019 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 11776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат легкий составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ
салат легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 45 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен салат легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба "по-французски"
- бальзам для женщин
- салат с моцареллой
- Сыр плавленный
- Минестроне с курицей - 11.04.17
- Грудка куриная РусАп
- Желудки куриные тушенные в сметане с луком и морковью.
- масло виноградной косточки рафинированное
- пирожки как пух
- Икра кабачковая
- Плов со свининой
- Кофе с молоком 1,5% сладкий большой
- Морковь с чесноком и майонезом моего приготовления
- ТВОРОГ 2% Простоквашино САМ (С НУТР. от Творог "СТОЛОВЫЙ" 2% Жирности ТУ ?)
- печень конская
- творжный бисквит
- Печенье "полезный завтрак"
- Хлеб домашний
- салат из овощей
- рис белый круглозерный
- Хлебцы Кёрнер
- Суп с индейкой и пшеном
- кефир 1% Хуторок
- Творожная паска
- йогурт Фанни 1%
- Сметаник
- манты
- компливит мама
- Сникерс мини
- салат помидоры огурцы
- баклажаны в духовке с фаршем и овощами
- каша греч с молоком 11.04.17
- Котлеты из куриного и говяжьего фарша
- колбаса чесночная
- Сыр диет
- салат капустный 11.04.17
- Хлеб "Маг" нарезной без семечек
- зефир без ничего
- каша рассыпчатая гречневая с овощами
- Хлебцы Finn Crisp Бородинские
- Сыр с ароматом топленого молока "Король сыров" Сыробогатов
- гречневый пирожок
- рис "мозаика"
- Печень трески De Luxe
- Грудка индюшки в медово-соевом соусе Амвей
- Печень конская
- Батончик Кофе с шоколадом для энергии (Леовит)
- макаронные изделия отварные
- отбивные куриные
- Хлебцы Кернер
- пасха
- Блин кура с грибами Чайная ложка
- профитроли
- Печенье демидовское
- Куриный крем-суп Чайная ложка
- Baklazanu zuljens
- фасоль борлотти
- Морс Черная смородина Чайная ложка
- фрутоняня из груш
- Kus kus pirags
- Макароны 11.04.17
- Stifado
- Картофель тушеный с мясом
- Pizza kebab
- Кальмары в соусе
- Ветчина куриная
- Курица в сливочном соусе 11.04.17
- Рулька Ариант
- сыр маасдам магнит
- казинакм со льном
- Печеночные оладьи
- овсяные хлопья
- каша овсяная
- Батончик Фрутилад (30гр.)
- Вафли andy
- Ирис с орехами
- Варенье МАЛИНА с виноградным соком ВкусВилл
- салат из капусты
- Кофе 3 в 1
- Варенье КЛУБНИКА ВкусВилл
- Сыр голландии
- Суп пюре с курицей
- киндер
- творог со сметаной
- Сливки взбитые President
- Пюре из яблок и черники Избенка
- Салат из редиса
- Овощной суп
- багет
- Сосиски сарема
- рагу из рыбы
- клубничная закваска
- Салат помидоры огурцы
- макароны с маслом
- сазан тушеный с простоквашей
- Маринованные огурцы
- салат из руколы с тунцом
- Йогурт жидкий касел
- NUT BAR
- Брынза 12 жир 20 белок
Метки: Как приготовить салат легкий, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
