Рецепт аша пшенная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты аша пшенная молочная

Крупа пшено шлифованное 200 г
Молоко коровье сырое 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "аша пшенная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.6 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1444 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.1% 1689 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.4% 1600 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 6.5% 1311 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3101 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3614 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.7% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.1% 1406 г
Витамин В4, холин 19.19 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 5.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 5.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.569 мкг 400 мкг 2.6% 2.2% 3785 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 9.3% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12295 г
Витамин Н, биотин 2.602 мкг 50 мкг 5.2% 4.5% 1922 г
Витамин РР, НЭ 1.7476 мг 20 мг 8.7% 7.5% 1144 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.11 мг 2500 мг 6.1% 5.2% 1633 г
Кальций, Ca 103.51 мг 1000 мг 10.4% 8.9% 966 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 5.3% 1602 г
Натрий, Na 199.65 мг 1300 мг 15.4% 13.2% 651 г
Сера, S 36.83 мг 1000 мг 3.7% 3.2% 2715 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 11.9% 718 г
Хлор, Cl 335.98 мг 2300 мг 14.6% 12.5% 685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 2.4% 3523 г
Йод, I 8.05 мкг 150 мкг 5.4% 4.6% 1863 г
Кобальт, Co 2.061 мкг 10 мкг 20.6% 17.7% 485 г
Марганец, Mn 0.1571 мг 2 мг 7.9% 6.8% 1273 г
Медь, Cu 71.02 мкг 1000 мкг 7.1% 6.1% 1408 г
Молибден, Mo 7.52 мкг 70 мкг 10.7% 9.2% 931 г
Никель, Ni 1.431 мкг ~
Олово, Sn 12.16 мкг ~
Селен, Se 1.626 мкг 55 мкг 3% 2.6% 3383 г
Стронций, Sr 13.82 мкг ~
Титан, Ti 3.25 мкг ~
Фтор, F 20.81 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19222 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 3.4% 2475 г
Цинк, Zn 0.6008 мг 12 мг 5% 4.3% 1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.504 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 3.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.126 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 1.43 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.775 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.089 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.081 г ~
14:0 Миристиновая 0.416 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.086 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~

Энергетическая ценность аша пшенная молочная составляет 116,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АША ПШЕННАЯ МОЛОЧНАЯ

аша пшенная молочная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,9 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен аша пшенная молочная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить аша пшенная молочная, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления аша пшенная молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги