Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Азу из Индейки | 700 г |
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 800 г |
Лук репчатый | 300 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8% | 1188 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.6% | 757 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.6% | 16121 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.471 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0817 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 24480 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.61 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
Кальций, Ca | 5.07 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19724 г |
Магний, Mg | 2.29 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 17467 г |
Натрий, Na | 0.65 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Сера, S | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9407 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.1% | 8421 г |
Хлор, Cl | 4.09 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 56235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.131 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 13740 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
Медь, Cu | 14.71 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6798 г |
Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.07 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78895 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.139 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.815 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ |
Энергетическая ценность индейка с фасолью составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 14.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|