Рецепт Лаваш с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с авокадо

лепешки mission	40 г
Авокадо	30 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	40 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30 г
Шпинат	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	8.6%	543 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.8%	533 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.1%	1490 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.7%	1250 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.9%	4952 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	6.1%	771 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	3.3%	1401 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.3%	1417 г
Витамин В4, холин	7.85 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	3.4%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	25.294 мкг	400 мкг	6.3%	2.9%	1581 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	7.9%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6637 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	40.6 мкг	120 мкг	33.8%	15.8%	296 г
Витамин РР, НЭ	3.6479 мг	20 мг	18.2%	8.5%	548 г
Ниацин	2.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.66 мг	2500 мг	9.9%	4.6%	1009 г
Кальций, Ca	123.44 мг	1000 мг	12.3%	5.8%	810 г
Магний, Mg	36.57 мг	400 мг	9.1%	4.3%	1094 г
Натрий, Na	155.03 мг	1300 мг	11.9%	5.6%	839 г
Фосфор, P	134.4 мг	800 мг	16.8%	7.9%	595 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.57 мг	18 мг	8.7%	4.1%	1146 г
Кобальт, Co	2.647 мкг	10 мкг	26.5%	12.4%	378 г
Марганец, Mn	0.1098 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1821 г
Медь, Cu	68.82 мкг	1000 мкг	6.9%	3.2%	1453 г
Молибден, Mo	3.235 мкг	70 мкг	4.6%	2.2%	2164 г
Селен, Se	3.912 мкг	55 мкг	7.1%	3.3%	1406 г
Фтор, F	1.54 мкг	4000 мкг			259740 г
Хром, Cr	7.35 мкг	50 мкг	14.7%	6.9%	680 г
Цинк, Zn	1.2066 мг	12 мг	10.1%	4.7%	995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.658 г	~
Валин	0.684 г	~
Гистидин*	0.506 г	~
Изолейцин	0.591 г	~
Лейцин	0.996 г	~
Лизин	1.001 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.26 г	~
Треонин	0.552 г	~
Триптофан	0.228 г	~
Фенилаланин	0.544 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.947 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.839 г	~
Пролин	0.823 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.486 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.659 г	min 16.8 г	9.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с авокадо составляет 213,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С АВОКАДО

Лаваш с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином K - 33,8 %, витамином PP - 18,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 26,5 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Лаваш с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с авокадо, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе