Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 175 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 137 г |
Масло кукурузное | 7 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 106 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7% | 974 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.1% | 836 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 140.9 г | 2273 г | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6% | 1126 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 53.31 мг | 500 мг | 10.7% | 7.2% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.371 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 4.366 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2783 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.21 мг | 2500 мг | 4% | 2.7% | 2520 г |
Кальций, Ca | 104.06 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 961 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2465 г |
Натрий, Na | 227.53 мг | 1300 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
Сера, S | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2613 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 10.2% | 663 г |
Хлор, Cl | 246.39 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1703 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 14.6% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14388 г |
Медь, Cu | 21.83 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4581 г |
Молибден, Mo | 2.156 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.549 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.5% | 643 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.6685 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.972 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.188 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | min 16.8 г | 12% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.725 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на лаваше составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 140.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|