Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Вода | 50 г |
Яйцо куриное | 5 г |
Сахар песок | 2 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Творог нежирный 0,6% | 45 г |
Сахар песок | 5 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 5 г |
Сметана 10,0% жирности | 15 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.4% | 1013 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.7% | 966 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.9% | 3309 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 2.6% | 2469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.211 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 5.6% | 1143 г |
Витамин Н, биотин | 3.063 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6656 мг | 20 мг | 8.3% | 5.3% | 1201 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.05 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2746 г |
Кальций, Ca | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1579 г |
Кремний, Si | 0.717 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4184 г |
Магний, Mg | 12.07 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3314 г |
Натрий, Na | 36.24 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3587 г |
Сера, S | 69.62 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1436 г |
Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
Хлор, Cl | 55.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7% | 914 г |
Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
Медь, Cu | 35.05 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2853 г |
Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1386 г |
Никель, Ni | 0.395 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.289 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.7% | 664 г |
Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10379 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3141 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.55 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные Роллы составляет 155,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|