Рецепт бутерброт со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброт со шпротами
| Батон нарезной | 10 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 6 г |
| Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый | 4 г |
| Огурец, грунтовый | 3 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброт со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.2% | 1070 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.3% | 483 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 5085 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.077 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.731 мкг | 10 мкг | 47.3% | 21.2% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.05 мг | 15 мг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
| Витамин Н, биотин | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1346 мг | 20 мг | 10.7% | 4.8% | 937 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 80.12 мг | 1000 мг | 8% | 3.6% | 1248 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| Натрий, Na | 389.88 мг | 1300 мг | 30% | 13.4% | 333 г |
| Сера, S | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1566 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 6.4% | 697 г |
| Хлор, Cl | 321.77 мг | 2300 мг | 14% | 6.3% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
| Марганец, Mn | 0.3588 мг | 2 мг | 17.9% | 8% | 557 г |
| Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.5% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 7.077 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.5% | 989 г |
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16820 г |
| Фтор, F | 103.5 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3865 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 13.2% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2341 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброт со шпротами составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОТ СО ШПРОТАМИ
бутерброт со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 47,3 %, витамином E - 20,3 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 14 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 17,9 %, хромом - 29,6 %
Чем полезен бутерброт со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья "Nordic" 5 видов зерновых
- Шоколад "Roshen" молочный с бисквитными каплями
- Молоко "Повна Чаша" 2,5 %
- Печенье с клубничной начинкой
- винегрет
- Кофе чёрный без сахара
- Новогодни снеговики 1-1-14
- конфеты чернослив в шоколаде
- смузи
- Омлет 1-1-14
- бутерброд с красной икрой (1 бут-д=50 г)
- отруби пшеничные шарики
- отруби овсяные шарики "ОГО"
- McDonalds Гамбургер
- Запеченная брюссельская капуста
- фрутис легкий
- Ризотто с тыквой и креветками
- Теплый салат с осьминогом
- Шампиньоны маринованные
- винигрет мамин
- Омар отварной с укропом
- Оливье с раковыми шейками
- Шарики в зелени
- кальмар+морковь
- Omega-3
- форель
- котлеты гороховые
- Протеин
- Творог
- Хлеб павловский
- манная каша
- смузи бананово-грейпрутовый
- салат фруктовый
- салат любимый
- Овощная смесь от 02.01.14
- Суп, рыбно-овощной, из конс.тунца
- торт печеночный
- Сыр фетакса хохланд
- слойка с творогом
- котлеты
- кефир 0,1
- батон отрубной "Волжский пекарь"
- овсянка 40гр
- "влана", сахарное 3шт 55гр
- икра лососевая 140гр
- аленка 20гр
- киндер
- сырный рулет*
- заварной крем
- Банановые оладьи
- Сырок глазированный с печеньем и начинкой карамель, 20% жирности
- куриный суп
- Пирог апельсиновый
- Творожная масса, 5% жирности
- Сырники с яблоком
- Kit Kat
- ролы
- 02012014Новый рецепт
- кальмарами
- хлеб "дарницкий - зао хлеб"
- Салат Лукошко ("Prisma")
- салат с грибами и сухарями
- Оливье классический
- Утка пекинская
- Палендвица свиная
- Оливье с мясом
- Оливье
- Клубничный коктейль, 2% жирности
- Горбуша натуральная
- Суп рыбный с чечевицей
- Молочная пшенная каша с тыквой
- Заварной хлеб
- хлеб Дарницкий
- лечо
- Сырные бискотти
- грибной суп
- Савоярди
- Лечо домашнее
- Сырные кексы
- Сыр "Чеддер" выдержанный винтаж ("Dairy Crest")
- Кофе как я люблю
- Кролик тушеный в сметане
- Магний+Витамины группы В
- творог "Савушкин" 0%
- салат цезарь 2-1-14
- джермук
- Имунеле Актив 3
- Фрут он батончик Кофе
- суп лапша из утки
- запеканка с бананом и яблоком
- маленькие бутерброды с красной икрой
- Хлеб Белорусский
- Чай чёрный
- Чай зелёный
- Суши
- Банкет
- Какао-порошок "Robin"
- Рисовые вафли
- Творожок
- Грудка
Метки: Как приготовить бутерброт со шпротами, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброт со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
