Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 500 г |
савушка 2% | 300 г |
sernik | 193 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7% | 1520 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.8% | 1856 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 2.1% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 2.6% | 4209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.518 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Н, биотин | 1.611 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3104 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4028 мг | 20 мг | 2% | 2.1% | 4965 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.51 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
Кальций, Ca | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 6.4% | 1655 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5674 г |
Натрий, Na | 25.18 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5163 г |
Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 6.1% | 1766 г |
Хлор, Cl | 55.39 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4152 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.05 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
Кобальт, Co | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2481 г |
Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Медь, Cu | 6.04 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16556 г |
Молибден, Mo | 2.518 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2780 г |
Селен, Se | 1.007 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 5462 г |
Фтор, F | 10.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39722 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5958 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Sernik составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|