Рецепт омлет на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет на белках

Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 13.9% 1070 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.5% 1750 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.7% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 3.9% 3879 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.395 мг 1.8 мг 21.9% 32.7% 456 г
Витамин В4, холин 32.6 мг 500 мг 6.5% 9.7% 1534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 10% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.177 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12590 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 12.4% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.9% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.026 мг 15 мг 0.2% 0.3% 57692 г
Витамин Н, биотин 5.313 мкг 50 мкг 10.6% 15.8% 941 г
Витамин РР, НЭ 1.3816 мг 20 мг 6.9% 10.3% 1448 г
Макроэлементы
Калий, K 156.04 мг 2500 мг 6.2% 9.3% 1602 г
Кальций, Ca 65.25 мг 1000 мг 6.5% 9.7% 1533 г
Магний, Mg 11.38 мг 400 мг 2.8% 4.2% 3515 г
Натрий, Na 326.48 мг 1300 мг 25.1% 37.5% 398 г
Сера, S 113.65 мг 1000 мг 11.4% 17% 880 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 11.2% 1338 г
Хлор, Cl 457.76 мг 2300 мг 19.9% 29.7% 502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.146 мг 18 мг 0.8% 1.2% 12329 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 8.4% 1801 г
Кобальт, Co 1.016 мкг 10 мкг 10.2% 15.2% 984 г
Марганец, Mn 0.0081 мг 2 мг 0.4% 0.6% 24691 г
Медь, Cu 34.81 мкг 1000 мкг 3.5% 5.2% 2873 г
Молибден, Mo 5.26 мкг 70 мкг 7.5% 11.2% 1331 г
Селен, Se 1.042 мкг 55 мкг 1.9% 2.8% 5278 г
Фтор, F 10.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38388 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 7.8% 1923 г
Цинк, Zn 0.3344 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3589 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет на белках составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА БЕЛКАХ

омлет на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,9 %, хлором - 19,9 %

Чем полезен омлет на белках

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет на белках, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет на белках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы