Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 10 г |
Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 10 г |
Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 161 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.7% | 667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 33.69 мг | 500 мг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 9.2% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 13.497 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.8% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин Н, биотин | 4.945 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.1% | 1011 г |
Витамин РР, НЭ | 1.939 мг | 20 мг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.7% | 1185 г |
Кальций, Ca | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
Кремний, Si | 44.789 мг | 30 мг | 149.3% | 136.7% | 67 г |
Магний, Mg | 47.36 мг | 400 мг | 11.8% | 10.8% | 845 г |
Натрий, Na | 624.83 мг | 1300 мг | 48.1% | 44% | 208 г |
Сера, S | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2095 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 17.9% | 510 г |
Хлор, Cl | 1001.85 мг | 2300 мг | 43.6% | 39.9% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1661 г |
Кобальт, Co | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 22.3% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.7494 мг | 2 мг | 37.5% | 34.3% | 267 г |
Медь, Cu | 141.69 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 13% | 706 г |
Молибден, Mo | 12.302 мкг | 70 мкг | 17.6% | 16.1% | 569 г |
Селен, Se | 5.454 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.1% | 1008 г |
Фтор, F | 30.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13076 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.9803 мг | 12 мг | 8.2% | 7.5% | 1224 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|