Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 145 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Масло горчичное | 15 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15% | 1000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.704 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.02 мг | 90 мг | 17.8% | 26.7% | 562 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 6% | 2492 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2722 мг | 20 мг | 1.4% | 2.1% | 7348 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.6% | 1193 г |
Кальций, Ca | 27.24 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3671 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 4.5% | 3287 г |
Натрий, Na | 217.84 мг | 1300 мг | 16.8% | 25.2% | 597 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 6.6% | 2292 г |
Хлор, Cl | 23.63 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 6% | 2493 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 24.2% | 621 г |
Литий, Li | 12.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2481 г |
Медь, Cu | 80.56 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.2% | 1241 г |
Никель, Ni | 7.519 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 49550 г |
Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24829 г |
Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 17.7% | 846 г |
Цинк, Zn | 0.1074 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 33.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.844 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из редиса и огурца составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|