Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 500 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Петрушка, сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Печень немного тушим, зелень измельчаем, яйцо вареное режем, солим перчим, смешиваем добавляем свежее яйцо. Перемешиваем, укладываем в форму запекаем 45 мн 180градусов
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 13.3% | 452 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.4% | 528 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.1% | 2845 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6511.4 мкг | 900 мкг | 723.5% | 435.3% | 14 г |
Ретинол | 4.823 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3% | 2016 г |
Лютеин + Зеаксантин | 117.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.255 мг | 1.8 мг | 69.7% | 41.9% | 143 г |
Витамин В4, холин | 236.57 мг | 500 мг | 47.3% | 28.5% | 211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 8.5% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 16.8% | 358 г |
Витамин В9, фолаты | 137.475 мкг | 400 мкг | 34.4% | 20.7% | 291 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.049 мкг | 3 мкг | 301.6% | 181.5% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.86 мг | 90 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7% | 855 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 4.6% | 1308 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 12.9% | 465 г |
Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 19.3% | 313 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7885 мг | 20 мг | 43.9% | 26.4% | 228 г |
Ниацин | 4.969 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.49 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.1% | 990 г |
Кальций, Ca | 46.59 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1901 г |
Натрий, Na | 116.73 мг | 1300 мг | 9% | 5.4% | 1114 г |
Сера, S | 201.94 мг | 1000 мг | 20.2% | 12.2% | 495 г |
Фосфор, P | 232.8 мг | 800 мг | 29.1% | 17.5% | 344 г |
Хлор, Cl | 84.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.419 мг | 18 мг | 57.9% | 34.8% | 173 г |
Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
Кобальт, Co | 13.397 мкг | 10 мкг | 134% | 80.6% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.2165 мг | 2 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
Медь, Cu | 256.47 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 15.4% | 390 г |
Молибден, Mo | 34.299 мкг | 70 мкг | 49% | 29.5% | 204 г |
Селен, Se | 45.742 мкг | 55 мкг | 83.2% | 50.1% | 120 г |
Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13689 г |
Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.4% | 717 г |
Цинк, Zn | 4.1332 мг | 12 мг | 34.4% | 20.7% | 290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
Валин | 0.918 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лейцин | 1.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.861 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
Треонин | 0.579 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.671 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 487.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.563 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с кур.печенью составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.2 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|