Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 450 г |
Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 23.9% | 455 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.9% | 2800 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2948 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.6% | 1915 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.8% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 7.5% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.6% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 13.6% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 16.6 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.6% | 2410 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.872 мкг | 3 мкг | 62.4% | 67.8% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.3% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 8.4% | 1293 г |
Витамин Н, биотин | 14.32 мкг | 50 мкг | 28.6% | 31.1% | 349 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1825 мг | 20 мг | 35.9% | 39% | 278 г |
Ниацин | 2.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.32 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.8% | 849 г |
Кальций, Ca | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2706 г |
Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 7.5% | 1442 г |
Натрий, Na | 348.77 мг | 1300 мг | 26.8% | 29.1% | 373 г |
Сера, S | 271.68 мг | 1000 мг | 27.2% | 29.5% | 368 г |
Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 26.9% | 404 г |
Хлор, Cl | 662.88 мг | 2300 мг | 28.8% | 31.3% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1809 г |
Йод, I | 155.6 мкг | 150 мкг | 103.7% | 112.6% | 96 г |
Кобальт, Co | 36.863 мкг | 10 мкг | 368.6% | 400.2% | 27 г |
Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
Медь, Cu | 211.44 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 22.9% | 473 г |
Молибден, Mo | 6.15 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.6% | 1138 г |
Никель, Ni | 11.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.6% | 1262 г |
Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22676 г |
Хром, Cr | 63.07 мкг | 50 мкг | 126.1% | 136.9% | 79 г |
Цинк, Zn | 1.5809 мг | 12 мг | 13.2% | 14.3% | 759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 1.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.883 г | ~ | |||
Лейцин | 1.627 г | ~ | |||
Лизин | 1.831 г | ~ | |||
Метионин | 0.624 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.893 г | ~ | |||
Треонин | 1.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.753 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 1.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.992 г | ~ | |||
Глицин | 0.802 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.627 г | ~ | |||
Серин | 1.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из трески составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|