Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.9% | 1583 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11% | 1000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1170.5 мкг | 900 мкг | 130.1% | 143% | 77 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.518 мг | 5 мг | 130.4% | 143.3% | 77 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.5% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 69.15 мг | 500 мг | 13.8% | 15.2% | 723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 1.992 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.7% | 1634 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3.2% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 5.515 мкг | 50 мкг | 11% | 12.1% | 907 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2301 мг | 20 мг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.11 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1654 г |
Кальций, Ca | 48.77 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.4% | 2050 г |
Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 6.5% | 1681 г |
Натрий, Na | 52.72 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
Сера, S | 52.26 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1914 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 13% | 851 г |
Хлор, Cl | 42.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5400 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 6.6% | 1659 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2747 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 30% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3766 г |
Медь, Cu | 30.74 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3253 г |
Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
Селен, Se | 9.038 мкг | 55 мкг | 16.4% | 18% | 609 г |
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26631 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3589 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из вареной моркови с яйцом составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|