Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 100 г |
Творог нежирный 0,6% | 30 г |
Казеин | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 19.4% | 571 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 13.6% | 814 г |
Витамин В4, холин | 20.86 мг | 500 мг | 4.2% | 4.6% | 2397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 11.2% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.719 мкг | 3 мкг | 24% | 26.5% | 417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Н, биотин | 1.629 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3069 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9457 мг | 20 мг | 4.7% | 5.2% | 2115 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.21 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.2% | 1207 г |
Кальций, Ca | 167.86 мг | 1000 мг | 16.8% | 18.6% | 596 г |
Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2138 г |
Натрий, Na | 64.43 мг | 1300 мг | 5% | 5.5% | 2018 г |
Сера, S | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.7% | 1135 г |
Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 21.1% | 524 г |
Хлор, Cl | 24.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9334 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.129 мг | 18 мг | 0.7% | 0.8% | 13953 г |
Кобальт, Co | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.8% | 2331 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
Медь, Cu | 23.57 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4243 г |
Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4242 г |
Селен, Se | 9 мкг | 55 мкг | 16.4% | 18.1% | 611 г |
Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25924 г |
Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1557 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность поливка составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|