Рецепт ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.6% | 844 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9% | 620 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 7.3% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 113.04 мг | 500 мг | 22.6% | 12.6% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.519 мкг | 400 мкг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.5% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 9.244 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.3% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2096 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 623 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.19 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 71.63 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1396 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2061 г |
| Натрий, Na | 199.48 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.5% | 652 г |
| Сера, S | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1236 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 9.1% | 619 г |
| Хлор, Cl | 82 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.544 мг | 18 мг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 5.778 мкг | 10 мкг | 57.8% | 32.3% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 5.6% | 1001 г |
| Медь, Cu | 112.44 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.3% | 889 г |
| Молибден, Mo | 4.222 мкг | 70 мкг | 6% | 3.4% | 1658 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.178 мкг | 55 мкг | 25.8% | 14.4% | 388 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.7896 мг | 12 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ
ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, витамином B1 - 13 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 16,2 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 57,8 %, медью - 11,2 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны фаршированные фаршем
- Фрукты
- Сырники 12.06.
- снежные крабовые палочки
- Торт Дамские пальчики
- Омлет с мацой
- сгуха
- Салат свекла с яблоком
- Печенье Макарони
- щетка салат
- Яблоки
- Слоеный пирог с курицей и сулугуни
- каша гречн, кабачки, морковь
- МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ
- Апельсиновый сок
- ЙОГУРТ
- Гречка отварная
- Семечки жареные Джинн
- Конфетки из сухофруктов и орехов
- КАБАЧКИ ПО РУМЫНСКИ
- Крем суп из запеченных овощей
- Овощная смесь VIP (Ogorod)
- куриная грудь варен
- каша пшеная с молоком 1.5 и водой 1:1
- Какао-напиток Nesquik сухой,неприготовленный
- творог домик в дер. 0,1%
- Какао Nesquik
- окунь речной жаркный
- кукуру.пал. никитка
- рис с морепродуктами
- Велнесс суп
- Сен - сой острый соус "Сладкий чили"
- Морская Капуста Салат "С кальмаром" [Меридиан]
- Салат из огурцов помидоров и редиса с маслом
- Манник.
- салат из м/п
- САЛАТ ИЗ ПОМ И ОГУРЦОВ С АВАКАДО И ЗАПРАВ КЕФИРОМ
- Суп с лапшой
- торт Аймаль (ТД Меркурий)
- пеленгас отварной
- Рисовая запеканка
- скумбрія с/с б/г в/у "Сільпо"
- Valio творог мягкий 0,1% (ананас)
- Печенье Баварский крем
- Печень по строгоновски
- запеканка из романеско и кукурузной муки
- сир кисломолочний "До кожного столу" нежирний
- варенье клубничное 2017
- Запеканка из цветной капусты
- сОСИСКИ ОМСКИЙ БЕКОН
- Рис с овощами и языком
- Салат из овощей
- Пирог с ягодами
- Кедровый орех
- Хлеб тостовой нарезной "Люба Печь"
- Рагу кабачковое
- чай из петрушки
- тонкие хрустящие коржи
- пп нап
- Творог легкий
- Мой оладушек
- мороженное
- Свинина
- Суп лапша из курицы
- Плавленый сыр "Hochland" чизбургер
- Желе творог-лимон
- Конфеты Q со сливочной начинкой,миндалем и кокосом
- Овсянка на воде
- Мюсли запеченые с орехом "Ого!"
- Рис пропаренный (ЭКОлайн) Магнит
- Плов
- Печень отварная
- суп куринный с чечевицей
- Мюсли "Здоровый стиль" Тропический микс
- Окрошка 12.06
- Горошек замороженый Каждый день
- Бульон из крылышек (10.03.2024.)
- Оливье сыроедный Домашний
- кокосовый йогурт фруктовый
- Кабачковая запеканка
- Болтушка с курицей и помидорами
- шаверма
- протеин шейк
- фрикадельки
- лепешка с ветчиной и овощами
- Орешки со сгущенкой
- рыба бакала жаренный
- суп картофельный с рожками
- Мюсли из пророщенной пшеницы "Фруктовая энергия"
- Десерт тирамису
- Коктейль молочный Чудо
- Карамель "Молочная сказка"
- Фасоль белая натуральная (GLOBUC)
- Зеленый горошек (GLOBUC)
- кфс стрипсы 6
- кфс байтсы мал
- Грибной суп с гречкой
- Закуска из авокадо
- закуска из авокадо
- Жареное филе палтуса
Метки: Как приготовить ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРАНЦУЗСКИЙ СЭНДВИЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
