Рецепт салат из м/п. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из м/п

морской коктейль в рассоле аморе 205 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из м/п".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.6 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1469 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 18.4% 475 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.6% 1018 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Вода 25.6 г 2273 г 1.1% 1% 8879 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.7 мкг 900 мкг 10.2% 8.9% 981 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 7.5% 1161 г
Витамин В4, холин 88.54 мг 500 мг 17.7% 15.4% 565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 8% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.469 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16201 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 5.3% 1639 г
Витамин D, кальциферол 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 6.8% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7075 г
Витамин Н, биотин 7.125 мкг 50 мкг 14.3% 12.5% 702 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8106 мг 20 мг 4.1% 3.6% 2467 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.38 мг 2500 мг 2% 1.7% 5063 г
Кальций, Ca 19.4 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5155 г
Магний, Mg 4.23 мг 400 мг 1.1% 1% 9456 г
Натрий, Na 47.27 мг 1300 мг 3.6% 3.1% 2750 г
Сера, S 62.08 мг 1000 мг 6.2% 5.4% 1611 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 7.4% 1182 г
Хлор, Cl 55.03 мг 2300 мг 2.4% 2.1% 4180 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 4.3% 2041 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 4.1% 2128 г
Кобальт, Co 3.527 мкг 10 мкг 35.3% 30.8% 284 г
Марганец, Mn 0.0102 мг 2 мг 0.5% 0.4% 19608 г
Медь, Cu 29.28 мкг 1000 мкг 2.9% 2.5% 3415 г
Молибден, Mo 2.117 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3307 г
Селен, Se 11.182 мкг 55 мкг 20.3% 17.7% 492 г
Фтор, F 19.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20619 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.3915 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3065 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из м/п составляет 114,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.6 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 25.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ М/П

салат из м/п богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен салат из м/п

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из м/п, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из м/п, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты