Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Філе куряче | 146 г |
Оливковое масло(L'olio De Cecco-Classico) | 5 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 279 г |
Огурец с кожурой, сырой | 196 г |
Лук зеленый (перо) | 44 г |
Ромейн, сырой | 107 г |
Сир Розсільний паличка копчена | 100 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 72 г |
Сметана Селянська(10%) | 142 г |
Гірчиця "Верес" | 12 г |
http://www.povarenok.ru/recipes/show/128452/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.2% | 1077 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 3% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 13% | 930 г |
альфа Каротин | 2.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 20.7% | 581 г |
бета Криптоксантин | 5.512 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 276.979 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 18.988 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.7% | 2107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 12% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 23% | 524 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5169 мг | 20 мг | 7.6% | 9.2% | 1318 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.34 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.9% | 1744 г |
Кальций, Ca | 21.04 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4753 г |
Магний, Mg | 10.74 мг | 400 мг | 2.7% | 3.3% | 3724 г |
Натрий, Na | 62.68 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
Сера, S | 4.23 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23641 г |
Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 2.4% | 5031 г |
Хлор, Cl | 17.71 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4.8% | 2525 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 22.9% | 526 г |
Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 4.6% | 2663 г |
Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.6% | 1581 г |
Молибден, Mo | 2.719 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.7% | 2574 г |
Никель, Ni | 3.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19097 г |
Фтор, F | 5.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.149 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Колдунья" составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|