Рецепт Овсяные шарики с лимоном и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные шарики с лимоном и кокосом

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная	60 г
Семена чии, сушеные	20 г
Сироп, кленовый	40 г
Масло, кокосовое, преимущественно используется для изготовления карамельной глазури, масляных спреев, жарки орехов, покупное	15 г
Ванильный экстракт	5 г

Способ приготовления

1. Выложить в блендер овсянку, кокосовую стружку, соль и семена чиа. Измельчить. 2. Добавить сироп агавы, сок половины лимона и натертую на мелкой терке цедру. Далее добавить ванильный экстракт и предварительно растопленное кокосовое масло. Еще раз взбить до однородной консистенции. 3. Полученную массу убрать в холодильник на 20 минут, после чего руками скатать небольшие шарики. 4. По желаю можно обвалять шарики в кокосовой стружке и лимонной цедре. Хранить овсяные шарики в холодильнике не более недели.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные шарики с лимоном и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	408.1 ккал	1684 ккал	24.2%	5.9%	413 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.3%	1070 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	8.3%	296 г
Углеводы	53.3 г	219 г	24.3%	6%	411 г
Пищевые волокна	7.9 г	20 г	39.5%	9.7%	253 г
Вода	16 г	2273 г	0.7%	0.2%	14206 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.246 мг	1.5 мг	16.4%	4%	610 г
Витамин В2, рибофлавин	0.281 мг	1.8 мг	15.6%	3.8%	641 г
Витамин В4, холин	5.33 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.2%	11364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.783 мкг	400 мкг	2.4%	0.6%	4089 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%		64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	1.1%	2222 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	7.826 мкг	50 мкг	15.7%	3.8%	639 г
Витамин РР, НЭ	2.773 мг	20 мг	13.9%	3.4%	721 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.78 мг	2500 мг	12%	2.9%	837 г
Кальций, Ca	96.07 мг	1000 мг	9.6%	2.4%	1041 г
Магний, Mg	96.83 мг	400 мг	24.2%	5.9%	413 г
Натрий, Na	85.85 мг	1300 мг	6.6%	1.6%	1514 г
Сера, S	34.43 мг	1000 мг	3.4%	0.8%	2904 г
Фосфор, P	229.7 мг	800 мг	28.7%	7%	348 г
Хлор, Cl	28.57 мг	2300 мг	1.2%	0.3%	8050 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.498 мг	18 мг	13.9%	3.4%	721 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	0.4%	6383 г
Кобальт, Co	1.957 мкг	10 мкг	19.6%	4.8%	511 г
Марганец, Mn	2.4925 мг	2 мг	124.6%	30.5%	80 г
Медь, Cu	338.09 мкг	1000 мкг	33.8%	8.3%	296 г
Селен, Se	9.104 мкг	55 мкг	16.6%	4.1%	604 г
Фтор, F	17.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22714 г
Цинк, Zn	2.0546 мг	12 мг	17.1%	4.2%	584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	19.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.647 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.36 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	1.152 г	~
10:0 Каприновая	0.845 г	~
12:0 Лауриновая	6.448 г	~
14:0 Миристиновая	2.435 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.835 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.79 г	min 16.8 г	10.7%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.139 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.569 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.57 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.55 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяные шарики с лимоном и кокосом составляет 408,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	408.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	18.9 г	-%
	Углеводы	53.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.9 г	-%
	Вода	16 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ШАРИКИ С ЛИМОНОМ И КОКОСОМ

Овсяные шарики с лимоном и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,4 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12 %, магнием - 24,2 %, фосфором - 28,7 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 124,6 %, медью - 33,8 %, селеном - 16,6 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Овсяные шарики с лимоном и кокосом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные шарики с лимоном и кокосом, калорийность 408,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные шарики с лимоном и кокосом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе