Рецепт Салат с конс.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с конс.

Сардина конс 225 г
Огурец, парниковый 125 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 145 г
Лук репчатый 37 г
Майонез «Провансаль» 80 г
Капуста белокочанная 100 г
Капуста белокочанная 83 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с конс.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.1% 1041 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 14.2% 519 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.8% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.8% 3995 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 6.3% 1176 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.8% 2618 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4.4% 1698 г
Витамин В4, холин 49.23 мг 500 мг 9.8% 7.2% 1016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 4.1% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 8.114 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4930 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 18.45 мг 90 мг 20.5% 15.1% 488 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 2.9% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.124 мг 15 мг 20.8% 15.4% 480 г
Витамин Н, биотин 3.763 мкг 50 мкг 7.5% 5.5% 1329 г
Витамин К, филлохинон 19.4 мкг 120 мкг 16.2% 12% 619 г
Витамин РР, НЭ 0.7749 мг 20 мг 3.9% 2.9% 2581 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.81 мг 2500 мг 5.8% 4.3% 1726 г
Кальций, Ca 35.69 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2802 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 2.3% 3271 г
Натрий, Na 78.74 мг 1300 мг 6.1% 4.5% 1651 г
Сера, S 42.37 мг 1000 мг 4.2% 3.1% 2360 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 5.2% 1411 г
Хлор, Cl 37.02 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.8 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 3.5% 2133 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3448 г
Кобальт, Co 2.665 мкг 10 мкг 26.7% 19.7% 375 г
Марганец, Mn 0.0991 мг 2 мг 5% 3.7% 2018 г
Медь, Cu 41.83 мкг 1000 мкг 4.2% 3.1% 2391 г
Молибден, Mo 3.283 мкг 70 мкг 4.7% 3.5% 2132 г
Никель, Ni 3.462 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 5.74 мкг 55 мкг 10.4% 7.7% 958 г
Фтор, F 13.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29918 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2.8% 2618 г
Цинк, Zn 0.357 мг 12 мг 3% 2.2% 3361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.434 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.583 г min 16.8 г 9.4% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.569 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.808 г от 11.2 до 20.6 г 34% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.805 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с конс. составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНС.

Салат с конс. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,5 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 16,2 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат с конс.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с конс., калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с конс., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги