Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 245 г |
Масло Подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 18% | 308 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.8% | 629 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.317 мг | 15 мг | 22.1% | 12.2% | 452 г |
Витамин РР, НЭ | 13.1994 мг | 20 мг | 66% | 36.5% | 152 г |
Ниацин | 8.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
Кальций, Ca | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10471 г |
Магний, Mg | 92.12 мг | 400 мг | 23% | 12.7% | 434 г |
Натрий, Na | 36.2 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 13.3% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
Кобальт, Co | 11.08 мкг | 10 мкг | 110.8% | 61.4% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Медь, Cu | 98.49 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.4% | 1015 г |
Молибден, Mo | 13.543 мкг | 70 мкг | 19.3% | 10.7% | 517 г |
Хром, Cr | 30.78 мкг | 50 мкг | 61.6% | 34.1% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.6005 мг | 12 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.241 г | ~ | |||
Валин | 1.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.391 г | ~ | |||
Лейцин | 2.438 г | ~ | |||
Лизин | 3.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.554 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.071 г | ~ | |||
Треонин | 1.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.601 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.388 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 1.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.484 г | ~ | |||
Пролин | 1.243 г | ~ | |||
Серин | 1.243 г | ~ | |||
Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 23.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка жареная составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|