Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 100 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Лук репчатый | 100 г |
Кабачок | 250 г |
Перец красный сладкий | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Укроп | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук нашинковать. Морковь, кабачок, перец нарезать мелкими кубиками. На растительном масле обжарить лук и морковь. Добавить кабачок, перец, томатную пасту, посолить, хорошо перемешать, тушить под крышкой до готовности. В конце тушения добавить порубленный укроп, перемешать, минуты через 3 выключить огонь.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.9% | 1750 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.8% | 1250 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 410.6 мкг | 900 мкг | 45.6% | 78.9% | 219 г |
бета Каротин | 2.464 мг | 5 мг | 49.3% | 85.3% | 203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.8% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 18.7% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 13.409 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.9% | 2983 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.85 мг | 90 мг | 76.5% | 132.4% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.689 мг | 15 мг | 11.3% | 19.6% | 888 г |
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.901 мг | 20 мг | 4.5% | 7.8% | 2220 г |
Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.2% | 1138 г |
Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3967 г |
Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 7.1% | 2418 г |
Натрий, Na | 181.89 мг | 1300 мг | 14% | 24.2% | 715 г |
Сера, S | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8224 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Хлор, Cl | 285.16 мг | 2300 мг | 12.4% | 21.5% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 6.1% | 2899 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 39.1% | 443 г |
Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 10% | 1721 г |
Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.7% | 1795 г |
Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 3.5% | 4989 г |
Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63898 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.7% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.2911 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4122 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с кабачками и сладким перцем составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|