Рецепт запеканка кабачковая с вешенками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кабачковая с вешенками и курицей

Куриная грудка (филе) (Тушение)	262 г
Лук репчатый (Пассерование)	86 г
Гриб вешенка, сырой	158 г
Масло подсолнечное	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	144 г
Кабачок (Запекание)	484 г
Сыр костромской	97 г
Чеснок, сырой	7 г
йогурт Bio max натуральный без сахара	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Томатная паста, консервированная, без соли	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая с вешенками и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11%	835 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.4%	889 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.7%	5341 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.8%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	7%	1310 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.251 мкг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Ликопин	248.824 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6.7%	1374 г
Витамин В4, холин	20.56 мг	500 мг	4.1%	3.8%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	15.163 мкг	400 мкг	3.8%	3.5%	2638 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	4.7%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.6%	3610 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.096 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.396 мг	15 мг	9.3%	8.6%	1074 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.397 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3579 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.29 мг	20 мг	21.5%	19.8%	466 г
Ниацин	2.571 мг	~
Бетаин	1.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.59 мг	2500 мг	11.1%	10.2%	897 г
Кальций, Ca	91.84 мг	1000 мг	9.2%	8.5%	1089 г
Магний, Mg	33.27 мг	400 мг	8.3%	7.6%	1202 г
Натрий, Na	94.71 мг	1300 мг	7.3%	6.7%	1373 г
Сера, S	36.64 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2729 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	14.3%	647 г
Хлор, Cl	16.79 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1753 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10135 г
Кобальт, Co	3.661 мкг	10 мкг	36.6%	33.7%	273 г
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	3.6%	2594 г
Медь, Cu	88.56 мкг	1000 мкг	8.9%	8.2%	1129 г
Молибден, Mo	3.666 мкг	70 мкг	5.2%	4.8%	1909 г
Никель, Ni	1.843 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	2.128 мкг	55 мкг	3.9%	3.6%	2585 г
Фтор, F	7.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52910 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	12.2%	753 г
Цинк, Zn	0.9338 мг	12 мг	7.8%	7.2%	1285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.923 г	~
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.825 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.305 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.76 г	~
Заменимые аминокислоты	1.388 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.273 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.137 мг	~
бета Ситостерол	5.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.607 г	min 16.8 г	9.6%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.765 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность запеканка кабачковая с вешенками и курицей составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ С ВЕШЕНКАМИ И КУРИЦЕЙ

запеканка кабачковая с вешенками и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,5 %, калием - 11,1 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 36,6 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен запеканка кабачковая с вешенками и курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кабачковая с вешенками и курицей, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая с вешенками и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе