Рецепт Пицца (на лаваше). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца (на лаваше)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	82 г
Кетчуп	40 г
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	164 г
Сыр голландский, брусковый	110 г
Kamis Прованские травы	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

2 пиццы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца (на лаваше)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	8.8%	691 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.6%	800 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3.8%	1622 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.7%	3552 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	6.9%	887 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	4%	1538 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	1146.946 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.3%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	5.9%	1029 г
Витамин В4, холин	3.23 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.8%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.782 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5898 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	8.3%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	8.74 мг	90 мг	9.7%	5.9%	1030 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3432 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.901 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5549 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.6%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.0006 мг	20 мг	15%	9.1%	667 г
Ниацин	0.503 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.64 мг	2500 мг	8.8%	5.3%	1133 г
Кальций, Ca	233.2 мг	1000 мг	23.3%	14.2%	429 г
Магний, Mg	29.9 мг	400 мг	7.5%	4.6%	1338 г
Натрий, Na	581.41 мг	1300 мг	44.7%	27.2%	224 г
Сера, S	61.92 мг	1000 мг	6.2%	3.8%	1615 г
Фосфор, P	217.6 мг	800 мг	27.2%	16.5%	368 г
Хлор, Cl	166.63 мг	2300 мг	7.2%	4.4%	1380 г
Микроэлементы
Бор, B	37.8 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1609 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	1.972 мкг	10 мкг	19.7%	12%	507 г
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2291 г
Медь, Cu	68.67 мкг	1000 мкг	6.9%	4.2%	1456 г
Молибден, Mo	2.301 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3042 г
Никель, Ni	4.273 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	7.817 мкг	55 мкг	14.2%	8.6%	704 г
Фтор, F	7.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50955 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2%	3049 г
Цинк, Zn	1.6109 мг	12 мг	13.4%	8.1%	745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.304 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.521 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.618 г	~
Заменимые аминокислоты	3.617 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.342 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.238 г	~
12:0 Лауриновая	0.282 г	~
14:0 Миристиновая	0.746 г	~
15:0 Пентадекановая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.681 г	min 16.8 г	10%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.421 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Пицца (на лаваше) составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА (НА ЛАВАШЕ)

Пицца (на лаваше) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 23,3 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 14,2 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Пицца (на лаваше)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца (на лаваше), калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца (на лаваше), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе