Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 200 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
Огурец, парниковый | 75 г |
Лук порей | 10 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 20 г |
Сыр Филадельфия | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.5% | 784 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.4% | 2362 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.542 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.219 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9481 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 5% | 1642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 4.7% | 1763 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.079 мг | 20 мг | 20.4% | 16.7% | 490 г |
Ниацин | 2.62 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7862 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2465 г |
Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5497 г |
Сера, S | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 7% | 1174 г |
Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 10.3% | 802 г |
Хлор, Cl | 8.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25814 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.7% | 1066 г |
Марганец, Mn | 0.0271 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7380 г |
Медь, Cu | 18.23 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5485 г |
Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6399 г |
Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48246 г |
Фтор, F | 3.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 127796 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.0375 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 32000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Русалка" из Немо составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|