Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 8.5% | 1112 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 18.3% | 513 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5487 мг | 20 мг | 12.7% | 11.9% | 785 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.82 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1897 г |
Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9881 г |
Кремний, Si | 28.673 мг | 30 мг | 95.6% | 89.8% | 105 г |
Магний, Mg | 70.09 мг | 400 мг | 17.5% | 16.4% | 571 г |
Натрий, Na | 1.68 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 77381 г |
Сера, S | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3139 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 12.1% | 774 г |
Хлор, Cl | 12.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 18153 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 12.1% | 774 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 10.3% | 912 г |
Марганец, Mn | 0.5533 мг | 2 мг | 27.7% | 26% | 361 г |
Медь, Cu | 226.97 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 21.3% | 441 г |
Молибден, Mo | 12.177 мкг | 70 мкг | 17.4% | 16.4% | 575 г |
Селен, Se | 2.938 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5% | 1872 г |
Фтор, F | 78.94 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5067 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.7257 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1654 г |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|