Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 280 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Подсластитель жидкий Сюс | 25 г |
Какао-порошок | 30 г |
Овсяная мука (Запекание) | 60 г |
Гречневая мука | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 53 г |
отруби овсяные | 10 г |
Сметана 20,0% жирности | 75 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
Крахмал кукурузный | 12 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.2% | 844 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.4% | 718 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7% | 870 г |
Вода | 163.3 г | 2273 г | 7.2% | 4.4% | 1392 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.7% | 1306 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.722 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
Витамин В4, холин | 64.85 мг | 500 мг | 13% | 7.9% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 9.924 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4031 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 5% | 1209 г |
гамма Токоферол | 0.283 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.468 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5083 мг | 20 мг | 12.5% | 7.6% | 797 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.12 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
Кальций, Ca | 77.97 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.7% | 1283 г |
Кремний, Si | 0.21 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Магний, Mg | 42.12 мг | 400 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
Натрий, Na | 512.71 мг | 1300 мг | 39.4% | 23.9% | 254 г |
Сера, S | 43.06 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2322 г |
Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
Хлор, Cl | 227.36 мг | 2300 мг | 9.9% | 6% | 1012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
Кобальт, Co | 2.087 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.7% | 479 г |
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1702 г |
Медь, Cu | 43.5 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.595 мкг | 55 мкг | 12% | 7.3% | 834 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26792 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.4395 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.964 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс кабачковый шоколадный с начинкой составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 163.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|