Рецепт 20.08.2017 мой суп с фрик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20.08.2017 мой суп с фрик
| мой фарш | 140 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 700 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 38 г |
| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20.08.2017 мой суп с фрик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 16.8% | 858 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 17.7% | 814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 5.7% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.151 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.6% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5732 мг | 20 мг | 7.9% | 11.4% | 1271 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.3% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 6020 г |
| Кремний, Si | 47.692 мг | 30 мг | 159% | 228.4% | 63 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2753 г |
| Натрий, Na | 266.94 мг | 1300 мг | 20.5% | 29.5% | 487 г |
| Сера, S | 56.66 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.2% | 1765 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 407.89 мг | 2300 мг | 17.7% | 25.4% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 41.1% | 350 г |
| Литий, Li | 8.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 14.5% | 993 г |
| Медь, Cu | 82.14 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.8% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 5.124 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.5% | 1366 г |
| Никель, Ni | 5.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.164 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3% | 4725 г |
| Фтор, F | 85.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4659 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.2% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 8.3% | 1730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 20.08.2017 мой суп с фрик составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20.08.2017 МОЙ СУП С ФРИК
20.08.2017 мой суп с фрик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 159 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен 20.08.2017 мой суп с фрик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб бересневский с тмином
- минтай тущеный с овощами
- гренки из хлеба
- Салат из куриного филе, стручковой фасоли, помидоров и огурцов
- напитки
- геркулеска с сух и сем
- Сыр Фитнес чиз
- Фарш три мяса
- Пельмени с фаршем три мяса
- Каша рисовая на молоке
- салат из моркови, отрубей и семян
- каша из зерна с тыквой (пост, веган)
- Кукурузные палочки "Витек"
- Сырники без сахара Избенка
- Coca Cola Zero
- Грудка с кабачками
- Заварные гороховые оладьи с яблоком
- Пшенная каша 20.08.17
- Мексиканская смесь
- Торт бисквитный с творожным кремом-суфле и вишневым желе
- Омлет с грибами, помидоркой и кинзой
- Хлеб Бородинский (Аладушкин)
- Mass tech milk chocolate
- Салат "Селедка под шубой"
- Ячневая каша на молоке с маслом
- Maggi Сливочно-сырный соус к макаронам
- Бульон куриный
- Торт кабачковый
- Чай с сахаром
- Творожный салат
- Makfa перья цельнозерновые
- Курица на пару
- Батон "Новый" (Карона)
- Рисовая каша с вишней на молоке muller
- Бобы свежие
- Творог мягкий 0,1% Амстердам
- Вафли мягкие Дарлетто
- Куриный суп с лапшой Чашка супа Knorr
- Панкейки Макдональдс (за 1 шт.)
- Блины мамины
- Рис с бананом, изюмом и курагой
- ягодное мороженое
- Макароны с курицей и грибами в сливочном соусе
- пирожок с вишней
- Запеканка из кабачков с манкой 20.08.17
- Красный рис для фарша
- Zitronen-Teegetrank 400g. "Westcliff"
- Фарш из индейки
- Перцы запеченные в духовке с фаршем индейки
- Cashewkerne ,geröstet & gesalzen "Alesto" 150g.
- коттедж тара 3%
- Торт морковный
- нутрилон
- Батон "Семейный любительский"
- лагман
- коктейль манго + чиа
- Брынза сербская
- мясные ежики
- Зефир "Выставочный" ванильный
- пирог с яблокам
- Гречка с курицей 20.08.17
- Капитан хлебцов
- Кофе со стевией
- кабачковая пицца
- мороженое агрокомплекс пломбир в стакане
- плов с курицей
- Котлетки из индейки(в духовке)
- Шарики мультизерновые глазированные шоколадные Кузя Лакомкин
- Минтай запеченный
- блины с ветчиной и сыром
- Печенье с клюквой на мальтитоле
- Котлеты свиные
- Батончик мюсли Nature Valley с медом
- котлетки натурель свинина
- йогурт греческий Соор
- Тефтели
- приправа к курице
- Молоко Домик в Деревне 0,5%
- курица карри
- Пыльца пчелиная
- Оладьи
- Лаваш
- фета салакис президент
- Соус чеснок базилик
- Салат с авокадо и фетой
- Щука в сметане
- Вино розовое
- пыльца пчелиная-1
- Пирог ябл
- мультивитамин от зайчика с Ходова
- ветчина из мяса птицы
- котлеты рыбные
- Каб
- Смесь трав
- Желе калейдоскоп соседи
- салат фруктовый
- ИКРА КАБАЧКОВАЯ моя
- arivali
- Пельмени Цезарь классические
- АльпенГольд Белый шоколад кокос миндаль
Метки: Как приготовить 20.08.2017 мой суп с фрик, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.08.2017 мой суп с фрик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
