Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 1000 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.8% | 12667 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.3% | 3500 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.1% | 5000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 35.2% | 1010 г |
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 38.1% | 935 г |
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 4.6% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 17.1% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 17.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.021 мкг | 400 мкг | 2.8% | 10% | 3629 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.75 мг | 90 мг | 21.9% | 77.9% | 456 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 24.6% | 1455 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.171 мкг | 50 мкг | 2.3% | 8.2% | 4270 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 37% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5867 мг | 20 мг | 2.9% | 10.3% | 3409 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.5 мг | 2500 мг | 9.6% | 34.2% | 1040 г |
Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.3% | 8606 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 17.8% | 2017 г |
Натрий, Na | 88.52 мг | 1300 мг | 6.8% | 24.2% | 1469 г |
Сера, S | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.3% | 8013 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 15.3% | 2319 г |
Хлор, Cl | 169.96 мг | 2300 мг | 7.4% | 26.3% | 1353 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 10.7% | 3340 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7853 г |
Кобальт, Co | 5.954 мкг | 10 мкг | 59.5% | 211.7% | 168 г |
Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 25.6% | 1398 г |
Медь, Cu | 109.13 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 38.8% | 916 г |
Молибден, Mo | 7.462 мкг | 70 мкг | 10.7% | 38.1% | 938 г |
Никель, Ni | 12.405 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 13784 г |
Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 20921 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 34.9% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.2062 мг | 12 мг | 1.7% | 6% | 5820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.863 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 27.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.857 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и лука составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|