Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Способ приготовления
В кипящую смесь воды и молока добавить натертую тыкву и промытое пшено.Добавить соль и масло и варить до готовности.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.1% | 1949 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.5% | 1079 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.013 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5573 мг | 20 мг | 7.8% | 6.3% | 1284 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 115.13 мг | 1300 мг | 8.9% | 7.1% | 1129 г |
| Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3087 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 8.8% | 913 г |
| Хлор, Cl | 191.17 мг | 2300 мг | 8.3% | 6.7% | 1203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 20.9% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 10% | 802 г |
| Медь, Cu | 143.91 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.5% | 695 г |
| Молибден, Mo | 6.26 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10806 г |
| Фтор, F | 59.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6718 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5944 мг | 12 мг | 5% | 4% | 2019 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14,4 %
Чем полезен каша пшенная с тыквой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- моцарелла
- каша овсяная
- салат Олин
- каша гречневая
- Крекеры пшеничные
- Беломорка
- салат "молодость" для похудения
- Фаршированный перец п/ф
- омлет в духовке
- Витамины "Ревит"
- Пиво "Бархатное" темное
- Суп-пюре, из чечевицы и картофеля (в мульте)
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- Сахар Мусковадо
- кофе сваренный на воде
- Колбаса Мартадела
- Майонез Классический МЖК
- каша овсянная
- Заливное из судака
- Желатин пищевой
- Налим жареный
- Сельд солёная
- гренки сладкие
- кефир %пармалат
- хлеб балтийский (лента)
- салат из кальмаров и креветок
- Эко-хлеб Молодость
- Эко-хлеб с черносливом и грецким орехом
- рашат лукум
- курица на пару
- Овощные галеты Зелёный букет, ст.фасоль-шпинат-брокколи, 300г (Bonduelle)
- салат из капусты, моркови, редьки
- Салат Нежность
- суп из сухих грибов
- перец, кукуруза
- пончики
- Суп куриный с имбирем
- шаурма
- Овощи с куринным филе в духовке
- Грибы со сметаной
- кутья
- вареники с картошкой
- салат 3
- вареники с капустой
- Креветки жаренные 18.01 2 вариант
- Чука Альянс
- Сок Алоэ Вера
- каша гречневая
- Панкейки диетические
- Белок
- Углевод
- Хлебцы молодцы овсяные
- Горшочек 1
- гейнер
- Горшочек 2
- Протеиновый коктейль
- борщ
- котлета куриная
- Снежок
- Сырок с изюмом "Любимый"
- Отруби ржаные с морской капустой Elmika
- оромо
- печень куриная
- Картофель, запечненный с курицей
- суп овощной
- Батон из муки в/с с пшеничными отрубями
- котлеты
- жареная картошка
- Печень куриная тушеная
- манты
- Рис соленый
- витамины ClMgZnD3
- пельмени
- вареники
- Печенье овсяное диетическое
- Диетический суп с речным окунем
- Бискотти шоколадные
- суп с фрикадельками
- бутерброды с маслом и икрой сельди
- блинчики с куриным мясом N
- горячий бутерброд
- Морская капуста
- шпинат
- miree gorgonzola
- Сёмга м\с в лаваше с салатом 19.01
- пророщенный салат
- Блинчики диетические
- фасолевый салат
- жареная селедка
- каша овсяная молочная
- утиные нрудки в духовке
- кекс
- Рисовая запеканка
- салат из крабовых палочек
- плов
- Мюсли батончик
- Bellarom
- Котлеты куринные
- картофель со сливом варка
- салат с курицей
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
