Рецепт Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума)

Морковь, красная	100 г
Лук репчатый	100 г
Базилик, сушеный	5 г
Перец молотый красный	3 г
Куркума, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.1 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3295 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.5%	3619 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.2%	9333 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	8.6%	2281 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	40.1%	488 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	7.2%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	978.3 мкг	900 мкг	108.7%	212.7%	92 г
альфа Каротин	2.678 мкг	~
бета Каротин	6.007 мг	5 мг	120.1%	235%	83 г
бета Криптоксантин	89.46 мкг	~
Ликопин	9.313 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	214.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	9.4%	2069 г
Витамин В4, холин	2.73 мг	500 мг	0.5%	1%	18315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	7.4%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	20.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	17.938 мкг	400 мкг	4.5%	8.8%	2230 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	18.6%	1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	13.1%	1491 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	2.7%	7032 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	78.7%	249 г
Витамин РР, НЭ	1.0712 мг	20 мг	5.4%	10.6%	1867 г
Ниацин	0.569 мг	~
Бетаин	0.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.58 мг	2500 мг	12.2%	23.9%	821 г
Кальций, Ca	85.27 мг	1000 мг	8.5%	16.6%	1173 г
Магний, Mg	46.4 мг	400 мг	11.6%	22.7%	862 г
Натрий, Na	14.62 мг	1300 мг	1.1%	2.2%	8892 г
Сера, S	30.81 мг	1000 мг	3.1%	6.1%	3246 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	16.6%	1176 г
Хлор, Cl	11.85 мг	2300 мг	0.5%	1%	19409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	342.7 мкг	~
Бор, B	94.8 мкг	~
Железо, Fe	3.539 мг	18 мг	19.7%	38.6%	509 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1.8%	10563 г
Кобальт, Co	2.37 мкг	10 мкг	23.7%	46.4%	422 г
Литий, Li	2.844 мкг	~
Марганец, Mn	0.481 мг	2 мг	24.1%	47.2%	416 г
Медь, Cu	106.29 мкг	1000 мкг	10.6%	20.7%	941 г
Никель, Ni	1.422 мкг	~
Рубидий, Rb	225.6 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	17857 г
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27229 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	3.7%	5263 г
Цинк, Zn	0.6682 мг	12 мг	5.6%	11%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	4.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума) составляет 51,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШ. ОВОЩИ (МОРКОВЬ,ЛУК РЕПЧ., БАЗИЛИК, Ч.ПЕРЕЦ, ЧИЛИ, КУРКУМА)

Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 108,7 %, бэта-каротином - 120,1 %, витамином K - 40,2 %, калием - 12,2 %, магнием - 11,6 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 24,1 %

Чем полезен Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума), калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Туш. овощи (морковь,лук репч., базилик, ч.перец, чили, куркума), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе