Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тигровые Креветки | 590 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
Перец чили, пасилла, сушеный | 1 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 190 г |
Латук зеленолистный, сырой | 160 г |
Масло оливковое | 50 г |
Авокадо | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 85 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Петрушка, сырая | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
Сок лимонный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.1% | 962 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.3% | 1120 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 10.8% | 1078 г |
альфа Каротин | 0.662 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 18.7% | 622 г |
бета Криптоксантин | 3.716 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 287.909 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.4% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 23.391 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.7% | 1710 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.81 мг | 90 мг | 35.3% | 41% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2622 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 58.8% | 197 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5586 мг | 20 мг | 2.8% | 3.2% | 3580 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.4% | 1387 г |
Кальций, Ca | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5258 г |
Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3298 г |
Натрий, Na | 9.03 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14396 г |
Сера, S | 3.09 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 32362 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 3.2% | 3604 г |
Хлор, Cl | 12.13 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 16.2% | 717 г |
Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1898 г |
Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1452 г |
Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3310 г |
Никель, Ni | 1.993 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12941 г |
Фтор, F | 3.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.912 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряные тостадос с креветками составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|