Рецепт Сырные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные кексы

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Кефир 1%	200 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	125 г
Сыр российский	150 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20 г
Чеснок, сырой	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.4 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.4%	655 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9%	544 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	3.5%	1413 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.5%	645 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.4 мкг	900 мкг	13.5%	6.6%	741 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3876 г
Лютеин + Зеаксантин	0.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	6.2%	783 г
Витамин В4, холин	41.3 мг	500 мг	8.3%	4%	1211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	24.572 мкг	400 мкг	6.1%	3%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.641 мкг	3 мкг	21.4%	10.4%	468 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	2.4%	2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.776 мг	15 мг	5.2%	2.5%	1933 г
Витамин Н, биотин	2.477 мкг	50 мкг	5%	2.4%	2019 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.6%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.2507 мг	20 мг	16.3%	7.9%	615 г
Ниацин	0.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.91 мг	2500 мг	8%	3.9%	1251 г
Кальций, Ca	322.71 мг	1000 мг	32.3%	15.7%	310 г
Магний, Mg	35.03 мг	400 мг	8.8%	4.3%	1142 г
Натрий, Na	428.09 мг	1300 мг	32.9%	16%	304 г
Сера, S	115.56 мг	1000 мг	11.6%	5.6%	865 г
Фосфор, P	260.9 мг	800 мг	32.6%	15.9%	307 г
Хлор, Cl	60 мг	2300 мг	2.6%	1.3%	3833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	356.8 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	4.3%	1137 г
Йод, I	5.43 мкг	150 мкг	3.6%	1.8%	2762 г
Кобальт, Co	1.628 мкг	10 мкг	16.3%	7.9%	614 г
Марганец, Mn	0.6488 мг	2 мг	32.4%	15.8%	308 г
Медь, Cu	116.47 мкг	1000 мкг	11.6%	5.6%	859 г
Молибден, Mo	5.79 мкг	70 мкг	8.3%	4%	1209 г
Селен, Se	3.95 мкг	55 мкг	7.2%	3.5%	1392 г
Фтор, F	25.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15879 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2119 г
Цинк, Zn	1.7766 мг	12 мг	14.8%	7.2%	675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.488 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.694 г	~
Гистидин*	0.515 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.835 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.375 г	~
Треонин	0.405 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.072 г	~
Заменимые аминокислоты	4.137 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	2.112 г	~
Пролин	0.92 г	~
Серин	0.554 г	~
Тирозин	0.51 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.113 г	~
10:0 Каприновая	0.366 г	~
12:0 Лауриновая	0.337 г	~
14:0 Миристиновая	0.707 г	~
15:0 Пентадекановая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.756 г	min 16.8 г	16.4%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сырные кексы составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.4 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ КЕКСЫ

Сырные кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 32,3 %, фосфором - 32,6 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 32,4 %, медью - 11,6 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Сырные кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные кексы, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе