Рецепт бёрек с белым сыром и кашаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бёрек с белым сыром и кашаром

юфка	365 г
Йогурт сюташ каймаксыз	140 г
Боржоми	0 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 г
Сыр кашар Özgüllü	0 г
Подсолнечное масло	25 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
сыр сюзме пейнир сюташ	90 г
Вода	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бёрек с белым сыром и кашаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.4%	1333 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.7%	767 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5.3%	1112 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.4%	4371 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	4.6%	1293 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.7%	1593 г
Витамин В4, холин	28.68 мг	500 мг	5.7%	3.4%	1743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В9, фолаты	5.58 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7168 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2.8%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	5.8%	1034 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	7.3%	816 г
Менахинон-4 (МК4)	2.189 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4807 мг	20 мг	7.4%	4.4%	1351 г
Ниацин	0.859 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.04 мг	2500 мг	4%	2.4%	2474 г
Кальций, Ca	51.65 мг	1000 мг	5.2%	3.1%	1936 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	3.4%	1738 г
Натрий, Na	122.7 мг	1300 мг	9.4%	5.6%	1059 г
Сера, S	18.16 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5507 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	6.6%	901 г
Хлор, Cl	436.05 мг	2300 мг	19%	11.3%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.7 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	4.3%	1385 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4886 г
Кобальт, Co	0.949 мкг	10 мкг	9.5%	5.6%	1054 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.0065 мг	2 мг	0.3%	0.2%	30769 г
Медь, Cu	11.93 мкг	1000 мкг	1.2%	0.7%	8382 г
Молибден, Mo	1.673 мкг	70 мкг	2.4%	1.4%	4184 г
Никель, Ni	0.086 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	2.971 мкг	55 мкг	5.4%	3.2%	1851 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	29.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13666 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Цинк, Zn	0.2271 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.419 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.204 г	min 16.8 г	13.1%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.278 г	от 11.2 до 20.6 г	20.3%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность бёрек с белым сыром и кашаром составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЁРЕК С БЕЛЫМ СЫРОМ И КАШАРОМ

бёрек с белым сыром и кашаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 19 %

Чем полезен бёрек с белым сыром и кашаром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бёрек с белым сыром и кашаром, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бёрек с белым сыром и кашаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе