Рецепт каша на отрубях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша на отрубях
| Вода | 200 г |
| отруби Фит парад | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша на отрубях".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2106 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2690 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.429 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2286 мг | 20 мг | 1.1% | 1.6% | 8749 г |
| Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.71 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.5% | 5994 г |
| Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.4% | 2713 г |
| Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 1.6% | 8753 г |
| Натрий, Na | 14.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8784 г |
| Сера, S | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10941 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 4.7% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 32.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.029 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 62069 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.4% | 4367 г |
| Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Медь, Cu | 3.77 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26525 г |
| Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.8% | 2988 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9632 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.86 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6363 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1143 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность каша на отрубях составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад bitter[Alpen Gold]
- Темное мясо индейки вареное
- Фунчеза с овощами
- овсянка, сэр
- нечто
- Рикотта мягкий 40% (Bonfesto)
- Сладкая творожная запеканка
- formaggio fresco
- плов с курицей
- Карбонад славянский
- Гречневые хлопья "Ясно солнышко"
- рагу на перловке
- Каша из гречневых хлопьев
- захер
- Витамин Д3
- Филе лосося запеченное с сыром
- свекольная икра
- Отруби пшеничные с морковью
- Салат морской
- Не сладкая запеканка
- хлебцы пшеничные(круглые)
- Sperziebonen gekookt
- Milde kwark volle Campina
- Плов из свинины
- Имунеле кофе
- ржаное чудо
- Вафли "Зебра" с мягкой карамелью, арахисом и изюмом
- колбаса телячья
- "Мини-круассан со сливочным кремом"
- TRI Protein bar IRONMAN шоколад
- Профитроли "Заварные пышечки" с начинкой "Варёная сгущёнка"
- Чай зелёный
- Сыр из козьего молока
- Яблоко гренни
- Чай чёрный
- Грибы
- Рыба
- шоколад комунарка
- проростки подсолнечника
- Цикорий с молоком 60 + хлебец 1шт + сыр 1шт
- закусочка
- суп баранина с тыквой
- Омега-3 Doppel herz
- Овсянка на молоке
- Кисель hedelma-vanilja
- панакота
- хлебцы "Гречневые"
- Макароны сухие Акульчев
- Красный мак Конфета
- Мини трюфели Baker House
- йогурт двухсл."Савушкин" 2%/120 г
- шоколод миндаль и кокос
- Салат с капустой от Юлии
- Чешская конфета
- яичница
- Икра мойвы РУССКОЕ МОРЕ розовая
- Финское печенье MARIE
- Кекс, бисквит с молочным шоколадом [Trolls].
- Батончик NESGUIK 25 гр
- Кекс, бисквит, клубничный джем [Trolls].
- Хлебцы с луком ОГО
- Зеленый горошек Бондюэль
- Свекла по- корейски
- Омлет с овощами
- Сердечки индейки со свеклой
- Котлеты на пару
- Кл 40мг
- Тыква сушеная
- кальмар сушеный
- Мини-круассаны 'Шарлиз'
- Дайкон
- МЕДО Клюква Пюре (140г.)+ Мед (30г.)+ Лимонный сок (10г.) (Всего 180 г.)
- творожок глазир Чудо ваниль
- творожок Фикси ваниль
- Салат свежая кака
- Венский штрудель
- Макфа спагетти
- Хлопья Овсяные №1
- Тёма цыпленок с говядиной
- паста творожная сладкая
- зефир в шоколаде классический ШАРМЭЛЬ Ударница
- Куриная грудка в кляре
- Alpen Gold Max fun - Взрывная карамель, мармелад, печенье
- Булки для гамбургеров кукурузная мука
- Суп куриный с картошкой, спагетти и грибами (11.10.17)
- Шоколад коммунарка 68%
- терпуг жаренный
- Пшеничная каша 11-10-17
- Филе куриное в простокваше.
- Скумбрия копченая
- Рыба запеченная в духовке
- Хамса пряного посола
- Печенье
- Макаронные изделия Лента витые короткие
- Макароны Лента отварные
- СОРОКОТРАВНИК
- Кит Кат Chunky
- Йогурт питьевой валио с манго 0,4% жирности
- творожный пирог с сухофруктами
- суп овощной на курином бульоне
Метки: Как приготовить каша на отрубях, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша на отрубях, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
