Рецепт Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной

Лук репчатый (Припускание)	210 г
Сметана 10,0% жирности	390 г
Соус Табаско перечный красный	1 г
Баклажаны (Припускание)	350 г
Базилик, свежий	15 г
Цукини с кожурой, сырые	440 г
Перец сладкий (Припускание)	175 г
Фенхель (луковица), сырой	400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	730 г
Масло подсолнечное	68 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	546 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.6%	1188 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.4%	1333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.4%	5341 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.7%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	8.6%	1473 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	5.5%	2273 г
бета Криптоксантин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	363.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В4, холин	2.94 мг	500 мг	0.6%	0.8%	17007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.2%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	13.727 мкг	400 мкг	3.4%	4.3%	2914 г
Витамин C, аскорбиновая	10.9 мг	90 мг	12.1%	15.2%	826 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	10.7%	1173 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16611 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.3922 мг	20 мг	17%	21.4%	590 г
Ниацин	2.035 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.6 мг	2500 мг	11.2%	14.1%	891 г
Кальций, Ca	31.71 мг	1000 мг	3.2%	4%	3154 г
Магний, Mg	32.9 мг	400 мг	8.2%	10.3%	1216 г
Натрий, Na	27.18 мг	1300 мг	2.1%	2.6%	4783 г
Сера, S	12.82 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7800 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	12.5%	1014 г
Хлор, Cl	18.92 мг	2300 мг	0.8%	1%	12156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.5 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	4.9%	2594 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16854 г
Кобальт, Co	4.038 мкг	10 мкг	40.4%	50.8%	248 г
Марганец, Mn	0.1398 мг	2 мг	7%	8.8%	1431 г
Медь, Cu	86.62 мкг	1000 мкг	8.7%	10.9%	1154 г
Молибден, Mo	5.469 мкг	70 мкг	7.8%	9.8%	1280 г
Никель, Ni	2.753 мкг	~
Рубидий, Rb	65.4 мкг	~
Селен, Se	0.261 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21073 г
Фтор, F	7.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50251 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	19.1%	656 г
Цинк, Zn	0.5634 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.709 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.529 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.727 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.522 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.503 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ С КУРИЦЕЙ, ФЕНХЕЛЕМ И СМЕТАНОЙ

Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, витамином PP - 17 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 40,4 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй с курицей, фенхелем и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе