Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
куринный фарш | 50 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.2% | 745 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 1.8% | 5966 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 13.4% | 789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 16% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3133 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6384 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.88 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.9% | 2157 г |
Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3378 г |
Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 2.4% | 4440 г |
Натрий, Na | 836.6 мг | 1300 мг | 64.4% | 68.1% | 155 г |
Сера, S | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3874 г |
Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 3% | 3540 г |
Хлор, Cl | 1296.99 мг | 2300 мг | 56.4% | 59.7% | 177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 21.6% | 489 г |
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 8% | 1317 г |
Медь, Cu | 54.51 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.9% | 1550 г |
Никель, Ni | 3.871 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56122 г |
Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43573 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.297 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4040 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.989 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.43 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 38.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|