Рецепт Творог готовый с сухофруктами (150 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог готовый с сухофруктами (150 г)
| Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
| Изюм | 17 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог готовый с сухофруктами (150 г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.4% | 752 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.6% | 849 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.5% | 741 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4805 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 6.7% | 714 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.1% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.467 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7579 мг | 20 мг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
| Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.46 мг | 2500 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Кальций, Ca | 129.13 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 5.5% | 865 г |
| Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 5.3% | 906 г |
| Натрий, Na | 40.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3196 г |
| Сера, S | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
| Хлор, Cl | 70.93 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 54054 г |
| Медь, Cu | 34.53 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2896 г |
| Молибден, Mo | 3.593 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Селен, Se | 14 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.2% | 393 г |
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26792 г |
| Цинк, Zn | 0.1839 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог готовый с сухофруктами (150 г) составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 25.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 47.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ ГОТОВЫЙ С СУХОФРУКТАМИ (150 Г)
Творог готовый с сухофруктами (150 г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 20,3 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 11,6 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,5 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен Творог готовый с сухофруктами (150 г)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики ржано-пшеничные с чесноком Finn Crisp
- Лечо
- Плов от т.Любы
- Плов с куриной грудкой
- Филе куриное нежное
- Салат для сушки
- капусту туш с курицей и грибами
- Протеиновый батончик
- Гляссе кофе
- крошковое пирожное картошка
- Курица paistisuikale marinoitu
- Опята быстрозамороженные
- Торт малиновый
- ряпушка в маринаде
- Сметана 15% Эссойла
- майонез домашний
- Кефирные маффины
- Фруто Няня классический
- глюкоза
- Суп
- Мясо в горшочке
- котлеты рыбные
- конфеты "фортуна" 1 шт. -12 гр
- плов со свининой
- квас Никола
- Куриное филе обжаренное
- суп рисовый вегетарианский
- Йогурт биомакс
- рисовая мука местная
- колбаса с сыром
- кляр
- салат с капусты
- Сливочный крем
- Паштет из говяжей печени
- свинина с овощами
- Рыбий жир(омега-3)
- Рулет Фруктовый
- Треска кубик филе глазированное
- тыквенные оладьи
- карамель рошен милки нути
- Йогурт натуральный Danone
- Хлебцы хрустящие 7 злаков
- омлет с овощами
- Картофель тушеный с куриными желудками без масла
- карамель фрутис мини
- бульон говяжий
- тефтели 17.10.2017
- гематоген русский
- Рулет куриный
- Ларец классический красный
- салат дайкон с морковкой
- Пышка Ромовая (Евроопт)
- Домашний протеиновый батончик
- Гуляш из говядины без масла
- Каша из овсяных хлопьев с тыквой
- хлеб GARDESIO
- Сельдь с пряностями в масле (ВОМОНД)
- Гренки с высивками и укропом
- Крем ореховый BIEDRONKA (Польша)
- Коржи для медовика
- майонез
- Салат микс фризе,редучио,маш
- Пышки с повидлом
- сок мультифрукт
- Мягкое Печенье Творожно - ЯБЛОЧное (адаптация Lina-dok)муки не многовато?
- Игра %1 с копченым лососем, Санта бремор
- Краб ролл
- Choco-Pie
- хек в кляре
- Смесь орехов и сухофруктов "студент"
- котлеты из смешанного фарша
- Чародейка МОЯ
- Бекон с/к
- ленивый хачапури
- Цветная капуста с яйцом
- творог мягкий савушкин0%
- Кето булочка в микроволновке
- суп овощной с курой
- Свекла тушеная с сельдереем
- постный пирог Овсяные хлопья+ЯБЛоки (!Зам. на Манник)
- Агар-агар
- Гречневая каша
- Соус из кизила
- Черничной-банановое мороженное
- Омега -3
- напиток виноградный
- Желе какао
- Йогурт натуральный питьевой Дмитрогорский продукт
- творог пушкиногорский
- Майонез провансаль 67% Слобода
- дорадо запеченое
- гречка с луком
- йогурт нежный
- Шоколад Милка с крекером
- Хлеб "Белгородский с морской капустой"
- Хлебцы фитнес линия
- Говядина с луком
- Котлеты из индейки с кабачком
- Запеканка творожная
- картофель тушеный с козлятиной
Метки: Как приготовить Творог готовый с сухофруктами (150 г), калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог готовый с сухофруктами (150 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
