Рецепт ряпушка в маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ряпушка в маринаде

Ряпушка сибирская, енисейская (Жарка)	340 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ряпушка в маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.8 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.5%	585 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	11.5%	533 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	521.7 мкг	900 мкг	58%	35.6%	173 г
бета Каротин	3.13 мг	5 мг	62.6%	38.5%	160 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.2%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	4.943 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8092 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.192 мг	15 мг	27.9%	17.1%	358 г
Витамин Н, биотин	0.412 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12136 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.6488 мг	20 мг	13.2%	8.1%	755 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.9 мг	2500 мг	4%	2.5%	2503 г
Кальций, Ca	15.61 мг	1000 мг	1.6%	1%	6406 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	2.1%	2880 г
Натрий, Na	6.45 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20155 г
Сера, S	154 мг	1000 мг	15.4%	9.5%	649 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	2.3%	2614 г
Хлор, Cl	135.24 мг	2300 мг	5.9%	3.6%	1701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.5 мкг	~
Бор, B	54.9 мкг	~
Железо, Fe	0.404 мг	18 мг	2.2%	1.4%	4455 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18293 г
Кобальт, Co	1.373 мкг	10 мкг	13.7%	8.4%	728 г
Литий, Li	1.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	2%	3165 г
Медь, Cu	24.71 мкг	1000 мкг	2.5%	1.5%	4047 г
Молибден, Mo	3.112 мкг	70 мкг	4.4%	2.7%	2249 г
Никель, Ni	5.492 мкг	~
Рубидий, Rb	130.7 мкг	~
Селен, Se	0.027 мкг	55 мкг			203704 г
Фтор, F	343.07 мкг	4000 мкг	8.6%	5.3%	1166 г
Хром, Cr	43.34 мкг	50 мкг	86.7%	53.3%	115 г
Цинк, Zn	0.778 мг	12 мг	6.5%	4%	1542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.178 г	min 16.8 г	13%	8%
18:1 Олеиновая (ud)	2.169 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.474 г	от 11.2 до 20.6 г	48.9%	30%
18:2 Линолевая (ud)	5.474 г	~

Энергетическая ценность ряпушка в маринаде составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЯПУШКА В МАРИНАДЕ

ряпушка в маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58 %, бэта-каротином - 62,6 %, витамином E - 27,9 %, витамином PP - 13,2 %, кобальтом - 13,7 %, хромом - 86,7 %

Чем полезен ряпушка в маринаде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ряпушка в маринаде, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ряпушка в маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе