Рецепт Салат овощной с морской капустой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с морской капустой и яйцом
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Салат Дальневосточный из морской капусты | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с морской капустой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.3% | 757 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.5% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 497.1 мкг | 900 мкг | 55.2% | 55.6% | 181 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 79.23 мг | 500 мг | 15.8% | 15.9% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 8.7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.21 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 18100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 7.1% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 6.376 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.9% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8942 мг | 20 мг | 4.5% | 4.5% | 2237 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2604 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3313 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4551 г |
| Натрий, Na | 392.61 мг | 1300 мг | 30.2% | 30.4% | 331 г |
| Сера, S | 57.24 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1747 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 49.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 5.5% | 1831 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.2% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 31.9% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Медь, Cu | 26.2 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Молибден, Mo | 1.894 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3696 г |
| Селен, Se | 10.006 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18.3% | 550 г |
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с морской капустой и яйцом составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 56.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ
Салат овощной с морской капустой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,2 %, холином - 15,8 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен Салат овощной с морской капустой и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Московская Таврия, варено-копченая
- Котлеты куриные с зеленью и сыром
- Шоколадный батончик Смак, 365 дней, с помадно-слив.начинкой
- Сыр, 9%, Луговая свежесть
- крем-мусс птичье молоко
- чизкейк aro
- пирог яблочный из слоеного теста
- Сырники мои
- семена льна
- Печень трески
- батончик с пребиотиком АПЕЛЬСИН И ОРЕХИ
- кедровый орех Ольга 100ш 11г
- сырники
- фундук Ольга 20шт 27г
- фисташки Ольга 30 ш 21г
- Печенье с кунжутом
- Актимель
- луковый киш 235/315
- эклеры на протеине (заготовки)
- кукуруза в микроволновке Ольга початок 140 г
- Салат из горбуши с рисом
- какао с коровьим молоком
- хлеб покровский "венский"
- творог обезжиренный (Нытва)
- Кабачки фаршированные фаршем из куриных желудков
- аскорбиновая кислота
- Сыр Leerdammer
- каша 5 злаков
- Конфеты Laroshell с мятой
- Оладьи с начинкой (ПИЦЦА)
- Каша из отрубей овсяных "Мистраль" на воде
- блин на пахте
- спаржа
- Каша овсяная с яблоком
- Щи обычные
- манник
- Селедка под шубой
- актив термос с вишней
- торт калейдоскоп варус
- печень трески
- Батончик с пребиотиком "Малина и яблоко"
- аскорбиновая кислота драже
- овощное рагу
- Адас Луна
- Блины с банановой начинкой
- Шрот льна
- Шрот тыквенный
- Творожный сыр Альметте
- бифштекс ермолино
- Шрот подсолнечника
- Шрот кунжута
- Persik dolkami Sergio
- Ржаные (Ого!)
- Карп запечённый в духовке
- льняное семя молотое
- Хлеб домашний мультизлак
- Дрожжи Воронежские
- булки с яблоками
- овощное рагу
- Соленые огурцы
- Яблоки запечённые в духовке
- лаваш ржаной
- макароны с мясом
- Масло "Ферма" 82,5
- бедро куриное без кожи запеченое
- Творожная запеканка с черникой
- Салат из моркови и фасоли
- Горбуша ХК.
- Омуль ХК.
- рыбки сал
- Мини багет с чесночным маслом
- Курица с грибами
- Печенье гримальди карамель
- Пирожное бисквитное «7 days» Cake Bar ваниль
- Дк.Корнер хлебцы имбирь-лимон кукурузно-рисовые
- Суп куриный
- Батончик мюсли с орехами и сухофруктами
- Мой шоко
- Йогурт Фитнес 2,5%
- Капуста тушеная
- Шоколад горький десертный Столичный
- Шоколад Schogetten BLACK AND WHITE с начинкой "ванильный крем" с кусочками печенья и какао
- Суп рыбный из сайры, банка 250
- Овсянка
- Салат из свеклы
- молоко дукат 0,5
- Булочка на бургер 75гр Bun Boys
- Коржи для кабачкового торта
- Хлеб Львовский заварной с семенами
- пирожки печеные с курагой
- Тыква тушеная
- Кабачковый торт
- Котлеты из тыквы
- Суп гороховый
- Курица копченая
- ватрушка королевская
- Корж из куриного фарша
- каша рисовая с тыквой на молоке
- макароны отварные Дон Густо
- Оладушки горячи из печи
Метки: Как приготовить Салат овощной с морской капустой и яйцом, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с морской капустой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
