Рецепт голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты голубцы ленивые
| Капуста белокочанная | 400 г |
| фарш куринный | 300 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| томатная поста | 20 г |
| сметана 10% | 20 г |
| мука цельнозерновая | 20 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10% | 987 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.1% | 982 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 2.2% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.119 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.29 мг | 90 мг | 32.5% | 32.3% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 30% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4643 мг | 20 мг | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.36 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.2% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 25.07 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3989 г |
| Магний, Mg | 8.62 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4640 г |
| Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20062 г |
| Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4492 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 2.4% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 19.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5248 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.786 мкг | 10 мкг | 17.9% | 17.8% | 560 г |
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2053 г |
| Медь, Cu | 44.52 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.5% | 2246 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Никель, Ni | 7.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Фтор, F | 6.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57307 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.2512 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 49.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,5 %, витамином K - 30,2 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен голубцы ленивые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина тушенная с морковью
- Закваска Простоквашино злаки
- Салат из говяжьего языка с пекинской капустой (СМАРТ)
- Икра минтая
- Сыр из семечек быстрый рецепт!
- Пюре из зеленого горошка АВ
- тунец John Wesr
- Суп ТомЯм (упрощенный)
- Nateo Раствор витамина D3 в масле
- Круассан cocoa cream 30% -Grande dolceria 65g
- 23,10,17 уха
- Ким морская капуста
- Индейка с овощами
- окрошка на сыворотке
- Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя)
- Хлеб Голландский Бурже (Fazer)
- скумбрия запеченая стр 1
- сыр витязь
- Средиземноморская
- Майонез яндра
- картофельное пюре со вкусом курицы Махеев
- каша овсянно-чечевичная
- Рис с овощами
- Крабовый салат
- Панкейк
- Тыква пареная с сахаром
- Творог зерненый 5% Залесский Фермер
- Рубленные котлеты
- Финиковое печенье
- Молоко 3,2% (Лианозовское)
- Почки с гарниром
- аскорбиновая кислота с глюкозой
- Какао Золотой Ярлык (Красный Октябрь)
- Творог 5% Нежинский
- зимний
- Майонез яндра 20
- Сдоба "Лакомка Медведковская" с крыжовником (Пеко)
- Суп овощной
- Сдоба "Лакомка Медведковская" с малиной (Пеко)
- Шоколад Kinder
- творог2
- Макароны с фасолью
- на ура десерт творожный
- Люля кебаб из говядины
- Салат с творогом
- Витаминно-минеральный комплекс Country Life
- савушкин паста творожная
- Гирос с курочкой
- Масло рыжиковое
- Отруби Сибирские пшеничные натуральные
- cалат из сельдерея с огурцом
- конфеты птичье молоко
- Гречка с курицей
- отруби ОГО пшенич
- Варенье из кизила
- Масло Простоквашино 82
- Цельнозерновая ржаная обойная мука
- Соевая мука Пудов
- Casselerrib
- Козинак кунжутный
- Цельнозерновая пшеничная мука Пудов
- Крабовый
- Брокколи запеченая с чесноком
- Соус Наполетана от Барилла
- Хлебушек2
- итальянские хлебцы с сельдереем и семенами льна
- Мороженое рожок [Колибри]
- блины на кефире
- Хлебушек1
- оладьи яблочные
- Шаурма
- Салат из свёклы
- низкоуглеводный хлеб
- Филе минтая в сметанном соусе
- Молоко «Маслозовод Тотемский» 1,5%
- Ленивые голубцы
- Kuraga s gorixom steviasun
- нелли шоколад
- куриные котлеты
- Рагу курица с капустой и фасолью
- Пирожное маскарпоне
- Sliva dolkami Sergio
- хлебцы клюквенные(доктор корнер)
- Фасоль в собственном соку «Сытый боярин»
- скир вишневый
- Перец фаршированный
- Сэндвич Блумер с цукини и курицей
- пюре
- шоколад с тертым фундуком(Россия щедрая душа)
- Плов из свинины (мамин рецепт)
- Борщ с вареной свеклой
- Мясо с подливкой
- 1
- зельц "Особый"
- Омлет
- Тунец натуральный в с/с БАРС
- Котлеты куриные с зерновыми хлопьями
- Печень с яблоками
- Салат зимний
- Багет 7 зерн
Метки: Как приготовить голубцы ленивые, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
