Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 60 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.495 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 3.909 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.5% | 1279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.899 мг | 20 мг | 4.5% | 6.6% | 2225 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.85 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.8% | 3915 г |
Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7283 г |
Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 9.5% | 1552 г |
Натрий, Na | 4.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 28261 г |
Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5552 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 11.7% | 1260 г |
Хлор, Cl | 15.41 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14925 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 5.8% | 2579 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.5% | 1024 г |
Марганец, Mn | 0.7479 мг | 2 мг | 37.4% | 55.2% | 267 г |
Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13% | 1131 г |
Фтор, F | 90.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4433 г |
Цинк, Zn | 0.6059 мг | 12 мг | 5% | 7.4% | 1981 г |
Энергетическая ценность Каша из геркулеса на воде составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|